15 Phương pháp điều trị mất ngủ

van hanh

Mất ngủ tuy không gây đau đớn nhưng căn bệnh này thực sự khiến người ta cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Một phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp là giải pháp giúp người bệnh lấy lại “hơi thở” cho cuộc sống. Dưới đây là top 15 phương pháp trị mất ngủ hiệu quả và đang được lòng rất nhiều người bệnh.

Phương pháp điều trị mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ thông thường
_ Mất ngủ có thể là một triệu chứng của bệnh khác (mất ngủ thứ phát) hoặc là một rối loạn riêng biệt (mất ngủ nguyên phát). Khoảng 40-50% bệnh nhân mất ngủ đi kèm với rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu.
_Thời gian gần đây, người bệnh thường trao đổi với chúng tôi, họ cảm thấy mất ngủ sau khi tiêm vacxin.

Tắm nước nóng|Phương pháp điều trị mất ngủ đơn giản

Không phải trời lạnh mới tắm nước ngoài, mà cả khi trời nóng, bạn vẫn có thể tắm nước nóng. Thử một lần tắm nước ấm, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu và sảng khoái. 

Bạn sẽ dễ vào giấc và có giấc ngủ ngon hơn. Bởi hơi nước nóng làm cho cơ thể rất dễ chịu, nước nóng sẽ giúp khí huyết lưu thông và cơ thể dường như trút đi được mọi mệt mỏi, ưu phiền và những lo âu. 

Nếu mất ngủ đang đeo bám bạn mỗi ngày, thì bạn hãy thử tắm nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ. Chắc chắn, bạn sẽ thấy giấc ngủ tốt hơn rất nhiều. 

Ngâm chân bằng nước ấm

Đây cũng là một cách trị mất ngủ khá đơn giản và ai cũng có thể áp dụng. 

Chân là nơi có rất nhiều huyệt đạo quan trọng của cơ thể. Việc ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp khí huyết toàn bộ cơ thể được lưu thông, cơ thể ấm hơn. Nhờ đó mà cơ thể được thư giãn, cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. 

Mọi ưu phiền, lo lắng và mệt mỏi như được loại bỏ. Tinh thần trở nên khoan khoái và vui vẻ hơn. Giấc ngủ cũng theo đó mà được cải thiện. Ban đầu có thể bạn chưa cảm nhận được những thay đổi tích cực từ việc ngâm chân trước khi đi ngủ, nhưng dần dần bạn sẽ thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể ngâm chân với nước gừng, sả, muối, thảo dược,…nấu nóng và để ngâm. Bạn vừa kết hợp ngâm chân và massage để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách ngâm chân để thải độc và điều trị mất ngủ: Bạn cho nước ấm và nhỏ vài giọt tinh dầu vào ngâm. Hoặc nấu các loại nước lá lốt, tía tô, chanh sả, ngải cứu sôi lên, nhắc xuống bếp và ngâm chân bằng nước ấm.

Tập thể dục mỗi sáng

Tập thể dục vẫn được biết đến là một giải pháp rất tốt cho sức khỏe. Hôm nay bạn sẽ biết thêm một tác dụng tốt của việc tập thể dục buổi sáng đó là giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho biết, những người tập thể dục buổi sáng, duy trì đều đặn vào khoảng 6 – 7 giờ sáng thì chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người tập thể dục cùng mức độ, nhưng thực hiện vào buổi chiều.

Dậy sớm và tập thể dục giúp tạo ra năng lượng tích cực cho một ngày làm việc và hoạt động. Nhờ đó mà bạn sẽ hạn chế được những áp lực và muộn phiền. Giấc ngủ vào đêm của bạn sẽ vì vậy mà dễ vào giấc và yên giấc hơn.

Phương pháp điều trị mất ngủ

Nghe bản nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ

Âm nhạc vẫn luôn là liều thuốc bổ hữu hiệu cho tinh thần. Nếu bạn đang tìm cách điều trị mất ngủ, thì hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ. 

Các nhà khoa học đã chứng minh được, những người nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn, giấc ngủ không chập chờn. Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc không lời hoặc nhạc trữ tình yêu thích, cài đặt sẵn chế độ hẹn giờ để nghe và chìm vào giấc ngủ luôn. 

Tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ – Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi. Để đảm bảo có một chất lượng giấc ngủ tốt nhất, bạn nên tạo cho phòng ngủ một không gian yên tĩnh, không sáng quá. Nhiệt độ phòng ngủ cũng không nên quá lạnh hoặc quá nóng. 

Nếu bạn kiểm soát được tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ cho phòng ngủ, việc đi vào giấc ngủ của  bạn sẽ rất đơn giản và dễ dàng. Bạn sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn đúng nghĩa.

Với những người bệnh mất ngủ, có thể xem lại thiết kế phòng ngủ và điều chỉnh lại để có một giấc ngủ tốt hơn.

Không làm việc trong phòng ngủ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do áp lực, căng thẳng trong công việc. Vì vậy, để giúp có một giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên biến phòng ngủ là nơi làm việc. 

Cho dù công việc của bạn có bận rộng đến thế nào đi chăng nữa, bạn cũng không nên đưa công việc và suy nghĩ về công việc vào phòng ngủ. Hãy kết thúc mọi suy nghĩ về công việc trước khi bước chân vào phòng ngủ. Nếu làm được điều này, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon dễ dàng.

Sử dụng chăn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn

Một bộ chăn gối có mùi thơm dễ chịu, mềm mại, không quá cứng, không quá mềm. Bạn nên có một bộ chăn gối riêng cho mùa đông và mùa hè. 

Bạn nên để dành thời gian trước khi ngủ để tĩnh tâm, thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời, sử dụng một chiếc gối phù hợp sẽ giúp bạn có một tư thế ngủ thoải mái và đúng. 

Sử dụng trà hoa cúc

Trà hoa cúc vẫn được xem là một thức uống giúp an thần và rất tốt cho giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra, trong trà hoa cúc có apigenin giúp thần kinh được thư giãn và loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi.

Để trị bệnh mất ngủ đang ngày đêm khiến bạn khó chịu, bạn có thể pha và thưởng thức một ly trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc quế vào cốc trà cho dễ uống. 

Sử dụng trà gừng|Phương pháp điều trị mất ngủ từ người xưa

Ngoài sử dụng trà hoa cúc, thì bạn cũng có thể sử dụng trà gừng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Gừng lâu nay vẫn được biết đến là một loại gia vị, một vị thuốc trong Đông y. Gừng có tính ấm, có tác dụng thư giãn và làm ấm cơ thể. Vì vậy, người bệnh mất ngủ có thể sử dụng trà gừng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng trà gừng mỗi ngày vài buổi trưa hoặc chiều tối. Bạn có thể kết hợp cùng với ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng rất tốt. 

Phương pháp điều trị mất ngủ

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Việc ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Ăn quá no hoặc quá đói cũng làm cho chất lượng giấc ngủ xấu đi. 

Bạn không thể đi ngủ với một chiếc bụng đang “kêu gào” hay đi ngủ với tình trạng ợ hơi, trào ngược, ợ nóng do ăn quá no. Vì vậy, để đảm bảo có một giấc ngủ ngon mỗi tối, bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối. Trước khi đi ngủ 1 giờ, tránh sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột. Ngoài ra, bạn nên bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ như canxi, omega 3, magie, vitamin D3, vitamin B,…

Tránh sử dụng chất kích thích 

Các chất kích thích chứa trong rượu bia, cà phê, đồ uống có gas,…đều gây ra những ảnh hưởng cho hệ thần kinh và tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Trong khi, không ít người bệnh mất ngủ, không ngủ được lại rất hay sử dụng các chất kích thích. Điều này càng khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, để giúp mang lại hiệu quả chữa trị mất ngủ tốt nhất, người bệnh nên tránh sử dụng các chất kích thích. Duy trì một lối sống khoa học và hợp lý hơn.

Sử dụng cây lạc tiên

Lạc tiên là một trong những thảo dược thiên nhiên và được dân gian sử dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết, thành phần trong lạc tiên như passiflorin, sulphate ester, glycoside, cyanohydrin,… có tác dụng rất tốt cho những người bị bệnh mất ngủ. Những hoạt chất này sẽ giúp làm cho hệ thần kinh cảm thấy nhẹ nhàng hơn, an thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Để sử dụng lạc tiên trị mất ngủ, bạn có thể phơi khô rồi hãm uống như trà. Bạn cũng có thể nấu canh hoặc luộc như một loại rau. Kiên trì sử dụng mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tích cực của giấc ngủ. 

cây lạc tiên

Chè hạt sen|Phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc

Sen là một thực phẩm rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Các bộ phận của cây sen đều có thể sử dụng để chăm sóc sức khỏe và chữa trị bệnh. Riêng với bệnh ngủ không ngon, hạt sen sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh. Bởi trong hạt sen có chứa glucose thơm và chất kiềm giúp an thần. 

Sử dụng hạt sen sẽ giúp kích thích tuyến tụy tiết ra hoocmon insulin, đây là hoocmon giúp tạo giấc ngủ dễ dàng và đơn giản hơn. Chính vì vậy, để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng hạt sen để nấu chè, cháo hoặc canh. Bạn sẽ dụng kiên trì hàng ngày sẽ thấy được hiệu quả tốt.

Sử dụng tinh dầu oải hương

Rất nhiều tinh dầu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, tinh dầu hoa oải hương là một gợi ý cho bạn. Loại tinh dầu này sẽ giúp loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi và áp lực của hệ thần kinh. Nhờ đó mà hệ thần kinh trở nên khỏe hơn và giấc ngủ sẽ tốt hơn. 

Bạn có thể xông nhà bằng tinh dầu oải hương hoặc pha tinh dầu vào nước ấm để tắm. Đây là cách giúp cơ thể được thư giãn và trở nên nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thay thế tinh dầu hoa oải hương bằng tinh dầu sả, tinh dầu cam hương, tinh dầu hoa ngọc lan,…

Tập Yoga giúp trị mất ngủ

Các hoạt động thể dục, thể thao dù là nhẹ nhàng cũng vẫn luôn được khuyến khích thực hiện mỗi ngày. Bởi các hoạt động này sẽ rất tốt cho sức khỏe, không chỉ trong thời điểm hiện tại, mà cả sau này.

Đối với người bệnh mất ngủ, đa phần nguyên nhân xuất phát từ những suy nghĩ và tổn thương bên trong cơ thể. Để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể duy trì tập Yoga hàng ngày.  Hoạt động thể dục này sẽ giúp cơ thể, đầu óc và tinh thần được thư giãn, loại bỏ đi những mệt mỏi. Đồng thời, Yoga cũng giúp nồng độ melatonin ở trong máu tăng lên. Nhờ đó người bệnh sẽ dễ dàng vào giấc và có một giấc ngủ sâu hơn. 

Ban đầu, việc tập Yoga có hơi khó khăn, nhưng bạn nên cố gắng kiên trì. Bởi Yoga tốt cho cả tinh thần và thể chất. Đặc biệt, tính cách của bạn cũng sẽ trở nên điềm đạm hơn khi duy trì hoạt động này.

Điều trị mất ngủ tại trung tâm Y khoa Vạn Hạnh

Y khoa Vạn Hạnh là một trong những cơ sở khám chữa bệnh có uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh. Trung tâm chuyên khám và điều trị các bệnh liên quan đến chuyên khoa đau, thần kinh. Riêng với bệnh mất ngủ, trung tâm đã có rất nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh nhân. Hầu hết các bệnh nhân đến với trung tâm đều có kết quả trị bệnh rất tốt. Giấc ngủ nhanh chóng được cải thiện và ổn định lâu dài. Người bệnh đã quay trở lại được cuộc sống bình thường và hoàn toàn không còn phải lo lắng cho giấc ngủ của bản thân. Điều đó có được là nhờ.

Đội ngũ bác sĩ có chuyên môn và nhiệt tình

Tất cả các bác sĩ của Y khoa Vạn Hạnh đều được đào tạo bài bản ở nước ngoài. Các bác sĩ đều có một thời gian dài thăm khám, tư vấn và điều trị bệnh. Đặc biệt, hàng năm trung tâm vẫn tổ chức các lớp đào tạo nâng cao chuyên môn cho nhân viên y tế. Chính vì vậy, kỹ năng, nghiệp vụ và kiến thức của các bác sĩ luôn chắc chắn và vững. Người bệnh sẽ rất yên tâm khi lựa chọn khám chữa bệnh tại Y khoa Vạn Hạnh. Một số bác sĩ nổi bật trong chữa bệnh mất ngủ của trung tâm đáng kể như:

  • Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh
  • Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
  • Bs.CKI Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
  • Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
  • Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần

Không chỉ tập trung vào những biểu hiện của bệnh, các bác sĩ còn thăm khám kỹ để xác định cốt lõi, căn nguyên chính gây bệnh. Nhờ đó mà hiệu quả điều trị bệnh luôn là tối ưu và mang tính lâu dài. 

Trong quá trình khám và điều trị mất ngủ, các bác sĩ sẽ luôn theo sát bệnh nhân. Họ sẵn sàng giải đáp thắc mắc và hướng dẫn người bệnh thật kỹ trong suốt quá trình chữa trị. 

Trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại

Nhằm giúp khách hàng có một trải nghiệm khám chữa bệnh tốt nhất. Trung tâm Vạn Hạnh đã trang bị một hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, tiên tiến và đầy đủ. Hệ thống máy móc và công nghệ được sử dụng trong khám chữa bệnh đều là sản phẩm nhập khẩu nước ngoài. Các sản phẩm là thế hệ mới nhất và có hiệu quả nhất. 

Điều này không chỉ giúp quá trình thăm khám được diễn ra nhanh chóng, mà kết quả thăm khám cũng chính xác hơn. Nhờ đó mà kết quả chữa trị bệnh mất ngủ sẽ khả quan hơn rất nhiều.

Phương pháp điều trị mất ngủCác phương pháp điều trị bệnh mất ngủ của trung tâm

Trung tâm Vạn Hạnh sử dụng rất nhiều phương pháp chữa trị bệnh khác nhau. Thông qua quá trình thăm khám và những biểu hiện lâm sàng, các bác sĩ sẽ dựa trên cơ sở khoa học để tư vấn và chỉ định một biện pháp trị mất ngủ phù hợp. Một số phương pháp nổi bật được trung tâm áp dụng như: 

Liệu pháp tế bào gốc

Phương pháp này được sử dụng cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Phương pháp sẽ thiết lập mô hình giấc ngủ đều đặn cho người bệnh. 

Phương pháp dựa trên mối quan hệ chặt chẽ giữa tế bào gốc và giấc ngủ. Quá trình điều trị sẽ làm tăng thêm sự gắn kết, giúp sức khỏe toàn thân của người bệnh tốt lên. Nhờ đó mà người bệnh có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Liệu pháp tế bào gốc được chia thành nhiều loại. Tùy theo đặc điểm rối loạn giấc ngủ của từng người mà trung tâm sẽ đưa ra một mô hình giấc ngủ khác nhau.

Thiền trị liệu

Phương pháp thiền sử dụng để điều trị nhiều vấn đề tâm lý khác nhau. Đây là một phương pháp đã có từ xa xưa và chỉ thấy trong đền chùa. Đến thời điểm hiện tại, phương pháp này đã được sử dụng phổ biến và được chứng minh có hiệu quả trong điều trị các bệnh tâm lý. Đặc biệt, với những người mất ngủ, thiền cũng rất hiệu quả.

Thiền trị liệu giúp tinh thần của người bệnh được thoải mái và dễ chịu; các vấn đề lo âu, căng thẳng và mệt mỏi sẽ được giảm dần. Đây như là một cách để tĩnh tâm, loại bỏ mọi phiền não.

Phương pháp sẽ giúp người bệnh tìm ra những triệu chứng và cảm xúc tiêu cực để loại bỏ. Nhờ đó mà chất lượng giấc ngủ của người bệnh tốt hơn và mang tính lâu dài hơn.

Âm nhạc trị liệu

Âm nhạc có một sức mạnh kì diệu với tâm lý. Bằng chính những giai điệu âm nhạc, bác sĩ sẽ giúp người bệnh nhìn nhận được những điều tốt đẹp của cuộc sống. Giúp người bệnh loại bỏ những trạng thái tâm lý tiêu cực. Nhờ đó mà người bệnh sẽ dễ dàng vào giấc và có giấc ngủ sâu hơn.

Đó là những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ tiêu biểu. Song bạn cũng không nên tự áp dụng các phương pháp này. Thay vào đó, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám, xác định rõ vấn đề của cơ thể và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Nếu bạn chưa tìm được địa điểm khám chữa bệnh có uy tín, thì Y khoa Vạn Hạnh là một gợi ý lý tưởng cho bạn.

Xem thêm:

Trung tâm chuyên khoa đau

Rối loạn lo âu sau covid-19

Gặp gỡ các bác sĩ chuyên khoa của Y khoa Vạn Hạnh trên Facebook: Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh

Tin tức khác

van hanh
Liên hệ Close
Đặt lịch
Kiểm tra
sức khỏe
Close