5 nguyên nhân mất ngủ phổ biến nhất trong xã hội hiện đại

Mất ngủ không còn là chứng bệnh chỉ có ở người già. Mất ngủ đang dần xuất hiện ở tất cả các độ tuổi. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì? Hãy theo dõi bài viết để tìm ra các lý do khiến tình trạng mất ngủ ngày càng gia tăng.

1. Nguyên nhân mất ngủ – Sinh hoạt thiếu khoa học

Thói quen không tốt hoặc không đúng cách luôn gây ra những hệ luỵ cho sức khỏe cơ thể. Ăn quá gần giờ đi ngủ, ăn quá no hay ăn quá nhiều các món ăn chiên xào cũng là nguyên nhân mất ngủ hay gặp ở mỗi người. Những thói quen ăn này sẽ vô tình tạo nên một áp lực lớn cho hệ tiêu hoá dẫn đến những hoạt động quá mức trong cơ thể dẫn đến khó ngủ, lâu dài thành mất ngủ hoặc gây ra các triệu chứng ợ chua, trào ngược, dư axit dạ dày đối với những người có bệnh lý về tiêu hoá.

Thói quen sử dụng quá nhiều các chất như rượu, bia, cafe, thuốc lá và các chất kích thích khác cũng gây mất ngủ. Theo một số nghiên cứu, uống rượu có thể dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ nhưng rượu cũng sẽ dễ khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm gây gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mọi người cho rằng uống nhiều nước là tốt nhưng uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ sẽ dễ làm bạn đi tiểu nhiều vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu tình trạng này chỉ xảy ra vài ngày thì không sao, nhưng kéo dài sẽ khiến giấc ngủ của bạn không đủ sâu, không có chất lượng.

Xem các thể loại phim hành động, bạo lực gây kích thích thần kinh cũng khiến cho bạn mất ngủ bởi các hoạt động này sẽ gây ức chế thần kinh, gây ám ảnh  gặp những cơn ác mộng hoặc hoảng hốt giữa đêm khiến bạn mất ngủ. Những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe một bản nhạc du dương, thiền ngắn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

2. Thực hiện các bài tập thể dục sát giờ đi ngủ – Nguyên nhân mất ngủ

Các bài tập thể dục luôn được các chuyên gia về sức khỏe khuyến khích thực hiện mỗi ngày hoặc ít nhất 5 ngày  1 tuần. Những bài tập thể dục giúp quá trình lưu thông máu lên não tốt hơn và các hoạt động trong hệ tuần hoàn được ổn định hơn. Tuy nhiên nếu thực hiện các bài tập thể dục quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ trằn trọc suốt đêm. Vì sao lại như vậy? 

Khi bạn thực hiện các bài tập, thân nhiên cơ thể sẽ tăng lên, nhịp tim cũng cao hơn, vô tình đây là một tín hiệu dẫn truyền đến não bộ rằng sắp đến giờ làm việc hoặc đối diện với các tình huống căng thẳng thay vì báo tín hiệu đến giờ cơ thể nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, tập thể dục sát giờ đi ngủ cũng tăng mức 

Khi bạn tập thể dục, theo phản ứng thông thường của cơ thể cả thân nhiệt và nhịp tim đều tăng cao. Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim là thông số quan trọng để đưa chúng ta vào giấc ngủ. Nếu quá trình tập luyện diễn ra mạnh mẽ, có nguy cơ bạn sẽ trằn trọc cả đêm. Hơn nữa, khi tập thể dục sát giờ đi ngủ cũng tăng mức adrenaline và cortisol – hai chất hoá học có trong não cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu. Lúc này, khi quá trình tập luyện diễn ra sẽ gây hiểu lầm khi gửi tín hiệu cho não bộ trước giờ ngủ, khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. Đây cũng là nguyên nhân mất ngủ phổ biến không phải ai cũng biết.

Có thể bạn quan tâm: 4 thói quen ảnh hưởng xấu đến quá trình trị mất ngủ ban đêm

3. Tình trạng lo âu, áp lực và căng thẳng kéo dài 

Cuộc sống bộn bề những vấn đề đòi hỏi con người phải có khả năng giải quyết và không ngừng thích nghi với những thay đổi trong suốt quá trình trưởng thành. Từ đó kéo theo những mệt mỏi, lo âu bất tận, lâu ngày trở thành những căng thẳng, áp lực kéo dài. Nếu bạn không biết cách cân bằng giữa các mối quan hệ thì những áp lực căng thẳng này sẽ tích tụ và gây ra nhiều chứng rối loạn cảm xúc hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, nguyên nhân hàng đầu liên quan tới bệnh trầm cảm chính là mất ngủ.

4. Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Thói quen đọc hoặc lướt các mạng xã hội bằng ipad, điện thoại thông minh hoặc các laptop không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và minh mẫn của bạn vào ngày hôm sau. 

Khi tiếp xúc trực tiếp với các ánh sáng phát ra từ điện thoại sẽ làm ức chế sản sinh hormone melatonin – loại hormone chủ yếu được tuyến yên tiết ra giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. 

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cũng là một phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

5. Mất ngủ do các bệnh lý thực thể

Nguyên nhân mất ngủ cũng đến từ những khó chịu từ các căn bệnh khác nhau gây ra. Như bệnh về đau xương khớp, các loại bệnh về tim mạch như đau tim, suy tim, cao huyết áp, các bệnh về tiêu hoá: ở chua, khó tiêu, đau dạ dày…

Khi mắc các căn bệnh này và nó gây cho bạn mất ngủ nhiều đêm liền, bạn hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để chữa trị. Điều này cũng góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn.

Trung tâm y khoa Vạn Hạnh là một địa chỉ khám chữa bệnh uy tín, hiệu quả, an toàn, thiết bị hiện đại, tân tiến với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm như 

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Đừng để các nguyên nhân mất ngủ của bạn được tiếp tục phát triển và “bành trướng” khiến cho mất ngủ cấp tính thành mất ngủ mãn tính. Khi đó, quá trình điều trị sẽ tốn nhiều công sức, thời gian và tiền bạc hơn rất nhiều.