Mất ngủ gây ra hậu quả gì? Ảnh hưởng gì đến chất lượng cuộc sống?

Mất ngủ gây ra hậu quả gì sẽ được trả lời trong bài viết sau đây với 9 tác động đáng ngạc nhiên và nghiêm trọng của việc mất ngủ.

Bạn có thể không biết cụ thể mất ngủ gây ra hậu quả gì đến đời sống, trí nhớ, sức khỏe, ngoại hình và thậm chí cả khả năng giảm cân của bạn. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng khi thiếu ngủ/ mất ngủ sẽ khiến bạn dễ cáu kỉnh, mệt mỏi và tinh thần không ổn định có đúng không? Tất cả những điều không ổn về tinh thần đó chính là căn nguyên của những vấn đề nghiêm trọng sau đây.

Thiếu ngủ/ mất ngủ dễ gây ra tai nạn

Thiếu ngủ là nhân tố dẫn đến một số thảm họa lớn nhất trong lịch sử gần đây: tai nạn hạt nhân năm 1979 tại Đảo Three Mile, vụ tràn dầu lớn Exxon Valdez, thảm họa hạt nhân ở Chernobyl năm 1986, và những thảm họa khác.

Và thiếu ngủ/ mất ngủ cũng là một mối nguy hiểm lớn khi tham gia giao thông mỗi ngày trên đường. Khi ở trong tình trạng này, đầu óc của bạn sẽ lơ mơ, không tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi, khả năng phản ứng với tình huống trên đường cũng chậm hơn tương tự như lái xe trong tình trạng say rượu. Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia ước tính rằng mệt mỏi là nguyên nhân gây ra 100.000 vụ va chạm ô tô và 1.550 ca tử vong liên quan đến tai nạn mỗi năm ở Mỹ.  Tại Việt Nam, khoảng 20% số vụ tai nạn giao thông gây chết người đều liên quan đến buồn ngủ. 

Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ và ngủ kém chất lượng cũng dẫn đến tai nạn và thương tích trong công việc. 

Mất ngủ gây ra hậu quả gì trong công việc và học tập

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm tổn thương các quá trình nhận thức này theo nhiều cách. 

Đầu tiên, nó làm suy yếu sự chú ý, tỉnh táo, tập trung, suy luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho việc học tập kém hiệu quả và trở nên khó khăn hơn.

Thứ hai, vào ban đêm, các chu kỳ ngủ khác nhau đóng một vai trò trong việc “củng cố” các ký ức trong tâm trí. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ được những gì bạn đã học và trải qua trong ngày.

Mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ: Bệnh tim, đau tim, suy tim, nhịp tim không đều, huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tiểu đường…

Theo một số ước tính, 90% những người bị chứng mất ngủ – một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng khi khó đi vào giấc ngủ – cũng có một tình trạng sức khỏe không tốt.

Mất ngủ gây ra hậu quả gì? Khiến bạn dễ rơi vào tâm trạng buồn chán

Theo thời gian, thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân cho các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đây chính là một bệnh liên quan đến tâm thần . Trong một cuộc thăm dò về Sleep in America năm 2005, những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu thường ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ , có mối liên hệ chặt chẽ nhất với bệnh trầm cảm . Trong một nghiên cứu năm 2007 với 10.000 người, những người bị chứng mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người không bị chứng mất ngủ. Trên thực tế, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm. 

Mất ngủ và trầm cảm thường liên quan đến nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và trầm cảm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Về mặt tích cực, điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và các triệu chứng của nó, và ngược lại.

Thiếu ngủ/ mất ngủ gây hậu quả gì cho làn da của bạn

Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng da sạm đi và đôi mắt sưng húp sau vài đêm mất ngủ. Và điều đó chứng tỏ rằng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến làn da tái nhợt, thiếu sức sống, nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol. Với lượng dư thừa, cortisol có thể phá vỡ collagen của da – một loại protein giữ cho da luôn săn chắc và đàn hồi.

Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít các hormone tăng trưởng. Khi chúng ta còn trẻ, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ thúc đẩy sự phát triển. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ, dày da và chắc khỏe xương. Khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng như là một quá trình tái tạo lại những thương tổn của da trong suốt một ngày.

Mất ngủ gây ra hậu quả gì? Khiến bạn hay quên

Để trí nhớ của bạn được nhạy bén, hãy cố gắng ngủ đủ và sâu. Năm 2009, các nhà nghiên cứu Mỹ và Pháp đã xác định rằng các sự kiện não được gọi là “gợn sóng sắc nét” có nhiệm vụ củng cố trí nhớ. Các gợn sóng cũng chuyển thông tin đã học từ hồi hải mã đến tận vỏ não – nơi lưu trữ những ký ức dài hạn. Các gợn sóng sắc nét chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất.

Mất ngủ gây hậu quả gì trong quá trình giảm cân của bạn

Thiếu ngủ/ mất ngủ dường như có liên quan đến sự gia tăng cảm giác đói và thèm ăn, từ đó dẫn đến béo phì . Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có nguy cơ bị béo phì cao hơn gần 30% so với những người ngủ từ bảy đến chín giờ.

Không chỉ mất ngủ mới có biểu hiện kích thích thèm ăn. Nó cũng kích thích cảm giác thèm ăn thức ăn giàu chất béo, nhiều carbohydrate. Các nghiên cứu đang tiến hành đang xem xét liệu ngủ đủ giấc có nên là một phần tiêu chuẩn của các chương trình giảm cân hay không đơn giản bởi vì khi mất ngủ, năng lượng trong cơ thể của bạn giảm sút, cơ thể theo cơ chế tự nhiên sẽ tự phục hồi bằng con đường khác là nạp thức ăn vào cơ thể, kích thích cảm giác thèm ăn và bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Tham khảo: 4 cách chữa trị mất ngủ không dùng thuốc

Mất ngủ gây ra hậu quả gì? Có thể làm tăng nguy cơ tử vong

Trong “Nghiên cứu Whitehall II”, các nhà nghiên cứu người Anh đã xem xét cách thức giấc ngủ ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của hơn 10.000 công chức Anh trong hai thập kỷ. Kết quả được công bố vào năm 2007 cho thấy những người cắt giảm giấc ngủ từ bảy đến năm giờ hoặc ít hơn một đêm gần như tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, thiếu ngủ/ mất ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch .

Mất ngủ gây ra hậu quả gì cho khả năng phán đoán của chúng ta

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc phân tích các sự kiện của chúng ta. Điều này làm tổn hại đến khả năng phán đoán vì chúng ta có thể không đánh giá chính xác các tình huống và hành động một cách khôn ngoan.

Trong thế giới có nhịp độ sinh hoạt quá nhanh như hiện nay, ngủ ít có thể sẽ cho bạn cảm giác làm được nhiều việc hơn và bạn cho rằng mình vẫn ổn khi ngủ ít thì có lẽ bạn đã nhầm. Và nếu bạn làm việc trong một ngành mà sự đánh giá dựa vào các mức độ hoạt động của bạn thì đây sẽ là một vấn đề lớn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng theo thời gian, những người ngủ đủ 6 tiếng, thay vì 7 hoặc 8 tiếng,  và họ bắt đầu quen với điều đó nhưng nếu bạn nhìn vào cách họ thực hiện các bài kiểm tra về sự tỉnh táo và hiệu suất của tinh thần, bạn sẽ thấy họ đang trên đà kiệt quệ. 

Bạn thấy đó, 9 tác hại của việc mất ngủ gây ra hậu quả gì gần như đều rất nghiêm trọng. Hãy cố gắng giữ cho mình đừng rơi vào tình trạng thiếu ngủ dẫn đến mất ngủ nhé!