Mẹo giúp người bệnh đối phó với cơn đau mạn tính
đau mạn tính
- Kéo dãn, sinh hoạt và làm việc đúng tư thế, vận động nhẹ nhàng
Thử các bài tập về kéo dãn như yoga hay taichi trong 10-15 phút mỗi ngày
Chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng.
- Sống năng động.
Cố gắng làm các công việc mà bác sĩ khuyên bạn nên làm.
Những công việc đó giúp bạn kéo dã cơ, cải thiện tinh thần và không làm bạn tập trung quá nhiều vào cơn đau
- Giảm stress và thực hiện kỹ năng thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn trong hơi thở, thư giãn cơ , thư giãn tâm trí. 1 số ứng dụng có thể giúp người bệnh thực hiện kỹ thuật này dễ dàng hơn.
Breathe2relax, Self-Help Anxiety Management (SAM), Personel zen,…
- Đo lường khả năng của cơ thể
Làm việc quá mức có thể gây ra cơn đau. Nghỉ ngơi khi cảm thấy quá sức hay cơn đau xuất hiện với mức độ tăng hơn.
- Các tình trạng về tâm lý làm trầm trọng hơn cơn đau
Nghiên cứu chỉ ra rằng lo âu và trầm cảm, mất ngủ làm xấu đi tình trạng của đau mạn tính. Khi bạn nghi ngờ bị các rối loạn trên hãy tìm gặp bác sĩ để được điều trị.
- Kết nối với mọi người
Dành thời gian kết nối với mọi người thay vì bạn phải chịu đựng 1 mình với những cơn đau.
- Ngủ đủ giấc
Ngủ kém làm xấu đi tình trạng của cơn đau. Vệ sinh giấc ngủ tốt, kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu. Việc ngủ đủ sẽ góp phần điều trị đau mạn tính hiệu quả
- Hãy trò chuyện với bác sĩ về tình trạng của bạn không chỉ là triệu chứng đau
Tin tức khác
