Để điều trị mất ngủ lâu năm, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn chính xác nguyên nhân của bệnh. Thông qua đó các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị và cải thiện giấc ngủ phù hợp với hiện trạng của bạn. Sau đây là 6 phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bạn có thể tham khảo.

Điều trị mất ngủ lâu năm bằng phương pháp thiền

Thiền đã được chọn là một trong các phương pháp điều trị cho người mất ngủ. Theo một số nghiên cứu, các chứng mất ngủ lâm sàng có thể được cải thiện bằng cách dành thời gian thiền mỗi ngày. Đây là một phương pháp giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn, tạm dừng tất cả các dòng suy nghĩ trong tâm trí người bệnh. Từ đó, các áp lực, căng thẳng, lo âu sẽ được xoa dịu và giảm dần. Tất cả những người đã từng áp dụng thiền cho việc mất ngủ đều công nhận những lợi ích từ thiền nếu bạn thực hành đều đặn 30 phút mỗi ngày. 

Giữ tâm trạng luôn được thư thái cũng là cách điều trị mất ngủ lâu năm

Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà không bị cuốn theo những dòng suy nghĩ đang cuồn cuộn trong tâm trí bạn thì trước khi đi ngủ bạn nên để não bộ được thư giãn, nghỉ ngơi. Nghe một bản nhạc yêu thích với giai điệu du dương sẽ giúp ích nhiều trong việc tạm thả lỏng tất cả những bộn bề cuộc sống, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giấc ngủ sẽ sâu hơn, chất lượng hơn. Nếu có những gút mắc, những khó khăn chưa thể giải quyết, cố gắng tạm gác lại hoặc chia sẻ với người nhà để gánh nặng được buông xuống, đừng để những tâm tư nặng trĩu làm khó ngủ lâu ngày dẫn đến mất ngủ dai dẳng khó trị dứt được.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, có lợi cho sức khỏe

Xã hội hiện đại kéo theo sự phát triển nhanh chóng về công nghệ như các thiết bị điện tử, smartphone cùng với sở thích lướt web, mạng xã hội đang trở thành xu hướng và thói quen của hầu hết mọi người. Thực tế này gây ra sự đảo lộn của giờ giấc ngủ nghỉ, thức khuya, dậy trễ cũng góp phần làm trầm trọng thêm cho chứng mất ngủ. Bạn nên xây dựng cho mình một thời khóa biểu ngủ nghỉ khoa học và phù hợp với bản thân mình. Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ thức cùng một khung giờ. Bên cạnh đó, trước khi ngủ cũng không nên dùng các thiết bị thông minh như điện thoại, laptop, máy tính bảng vì ánh sáng từ các thiết bị sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn khiến cho bạn tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ.

Một lối sống lành mạnh, vui vẻ và một chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng cũng là phương pháp hữu hiệu góp phần điều trị mất ngủ lâu năm. Hạn chế sử dụng rượu, bia, cafe, thuốc lá và các chất kích thích khác có chứa caffeine, nicotine gây ức chế thần kinh, khó đi vào giấc ngủ. Bổ sung các món ăn vitamin B như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, các thức uống như chè sen, nước hoa nhài, cây nữ lang… cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Tập thể dục đều đặn là phương pháp hữu hiệu cải thiện chứng mất ngủ

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đối với việc điều trị mất ngủ lâu năm, tập thể dục giúp quá trình lưu thông máu lên não tốt hơn, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn. Tập thể dục đều đặn cũng giảm thiểu căng thẳng, lo âu và các vấn đề về rối loạn cảm xúc – những nguyên nhân điển hình gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng thuốc cũng là phương pháp trị mất ngủ lâu năm

Thuốc là phương pháp tối ưu trong việc điều trị mất ngủ tiên phát và mất ngủ thứ phát. Tuy nhiên, bạn cũng không thể sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tùy tiện mà chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ. Hơn nữa, thuốc ngủ cũng có những tác dụng phụ nhất định, bạn sẽ chịu tác dụng phụ đó nếu dùng lâu dài.

Điều trị mất ngủ lâu năm bằng các liệu pháp y học hiệu quả tại trung tâm Y Khoa Vạn Hạnh 

Các phương pháp điều trị mất ngủ lâu năm theo phác đồ điều trị GIẢM SỬ DỤNG THUỐC KẾT HỢP CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÔNG DÙNG THUỐC:

→ Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-i)

→ Kỹ thuật kích thích từ trường (rTMS)

Trung tâm Vạn Hạnh sở hữu đội ngũ y bác sĩ và nhân viên y tế có kinh nghiệm, trình độ chuyên và nghiệp vụ cao. Các bác sĩ của trung tâm đều được đào tạo bài bản ở nước ngoài. Tất cả các bác sĩ đều có chứng chỉ và bằng cấp về chuyên môn phụ trách. thành tích cao trong học tập, nghiên cứu, khám và chữa bệnh. 

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới. 

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Xem thêm: Mất ngủ ngủ không sâu giấc tiềm ẩn nhiều nguy cơ hơn bạn tưởng

Việc điều trị mất ngủ lâu năm có rất nhiều phương pháp để áp dụng. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ này đã diễn ra trong một thời gian dài, bạn không nên tự ý điều trị tại nhà, cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám và có được lộ trình điều trị hiệu quả, nhanh chóng.