Tư thế rắn hổ mang – giảm căng thẳng, dẻo dai cột sống

Tư thế rắn hổ mang, còn được gọi là cobra pose trong yoga, là một tư thế được thực hiện trong các bài tập cơ thể linh hoạt và yoga.

Lợi ích của tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:

1. Giảm căng thẳng

Khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn tập trung vào hơi thở sâu và kéo giãn các cơ nhóm trước của cơ thể. Điều này giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và yên tĩnh cho tâm trí.

2. Giúp cột sống chắc khỏe

Tư thế rắn hổ mang kéo dãn và tăng cường cơ lưng, giúp tăng độ linh hoạt và sự chắc khỏe, dẻo dai của cột sống. Tư thế này giúp mở rộng các đốt sống sau và tạo áp lực tích cực lên đĩa đệm, giúp cung cấp dưỡng chất cho đĩa đệm và giảm nguy cơ đau lưng.

Sau các bài tập nặng về cơ lưng và cơ bụng, đưa cơ thể mình vào tư thế rắn hổ mang là một điều cực kì có lợi cho cột sống của bạn, chúng sẽ thêm dẻo dai và khỏe khoắn hơn rất nhiều, ngăn bạn rơi vào các bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, …

Đọc thêm: Giảm Đau Lưng Dưới Hiệu Quả Nhờ Tập Tư Thế Em Bé Hàng Ngày

3. Lưu thông khí huyết

Khi bạn nằm sấp và nâng ngực lên trong tư thế rắn hổ mang, áp lực trong ngực và bụng tăng lên. Khi bạn thả người xuống, áp lực giảm, và quá trình này kích thích lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Điều này cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi đến các cơ và các cơ quan nội tạng, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

4. Cải thiện hệ tiêu hóa

Tư thế rắn hổ mang tác động đến cơ bụng và cơ ruột, kích thích chức năng tiêu hóa. Khi bạn kéo dãn lưng và nâng đầu lên, áp lực tạo ra trong cơ bụng có thể kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

5. Giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập tốt để làm việc trên cơ bụng và giảm mỡ bụng. Khi nâng cơ thể lên và kéo dãn vùng bụng, bạn tạo ra áp lực và kích thích các cơ bụng. Điều này giúp làm chặt các cơ bụng, làm giảm mỡ bụng và tạo ra vòng eo săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Nằm sấp trên thảm, đặt lòng bàn tay xuống sát bên ngực, lòng bàn tay chạm sàn, bàn tay xòe rộng và các ngón tay hướng về phía trước.
2. Khi sẵn sàng, hít thở sâu và dùng sức bụng để nhấc ngực lên khỏi sàn. Giữ đùi chạm xuống sàn, siết cơ đùi trong và uốn cột sống nhẹ nhàng, kéo giãn phần lưng và dùng lực để nâng cơ thể lên.
3. Nâng đầu lên, duỗi thẳng cổ và nhìn về phía trước. Giữ cổ thẳng và không gượng gạo.
4. Lồng ngực mở rộng, vai và khuỷu tay thả lỏng. Hai chân duỗi thằng và mở rộng bằng hai vai.
5. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, trong khi tiếp tục hít thở sâu và tự nhiên.
6. Khi muốn thoát khỏi tư thế, thở ra và nhẹ nhàng hạ người xuống sàn.

Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập nào cũng vậy, nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​và hướng dẫn của một chuyên gia hoặc giáo viên yoga trước khi tự thực hiện tại nhà.

Điều trị thoái hóa cột sống lưng “không dùng thuốc” tại TTYK Vạn Hạnh

Vật lý trị liệu

Những thói quen sinh hoạt hàng ngày không tốt như làm việc sai tư thế hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý có thể gây tác động tiêu cực và làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh thường phải chịu đựng những cơn đau và khó chịu tại vùng cột sống bị thoái hóa, và đau có thể lan sang các vùng khác theo đường dây thần kinh, gây hạn chế vận động.

Trong tình huống này, việc sử dụng thuốc không còn đủ để giảm đau lâu dài, vì bệnh có thể đã tiến triển đến mức nặng hơn. Do đó, bác sĩ thường kết hợp thực hiện vật lý trị liệu và sử dụng thuốc để đạt được hiệu quả điều trị kéo dài và ổn định.

Thông thường, khi bệnh nhân ở giai đoạn thoái hóa cột sống lưng cấp tính, các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp sẽ khuyến khích bệnh nhân tiến hành trị liệu cột sống thần kinh và tập vật lý trị liệu. Phương pháp này không chỉ an toàn và có hiệu quả điều trị tốt, mà còn không gây tác dụng phụ của thuốc uống.

Tại TTYK Vạn Hạnh, chúng tôi có đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp chuyên nghiệp: TS.BS Võ Văn Sĩ và BS Lê Thị Tuyết Nhung với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh và luôn trong tâm thế cập nhật các xu hướng điều trị mới, an toàn và hiệu quả sẽ đưa ra các giải pháp, liệu trình tập vật lý trị liệu phù hợp nhất theo từng đặc điểm của bệnh nhân.

Huyết tương giàu tiểu cầu

Ở giai đoạn thoái hóa cột sống nặng hơn, vật lý trị liệu được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ để giảm đau và tăng cường “lá chắn” kháng viêm cho cột sống. Và thông thường, bác sĩ sẽ khuyên bệnh nhân kết hợp với tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP).

Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) là phương pháp không dùng thuốc, không tác dụng phụ – “sử dụng máu tự thân” nhằm chế xuất ra một dạng huyết tương cô đặc; gồm lượng lớn các tế bào tiểu cầu với đặc tính đông máu, trong đó chứa các protein thúc đẩy sự phát triển mô tế bào và tự chữa lành vết thương.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị thoái hóa cột sống lưng nói riêng và các bệnh lý cơ xương khớp nói chúng, vui lòng liên hệ đến chúng tôi qua: