Giảm Đau Lưng Dưới Hiệu Quả Nhờ Tập Tư Thế Em Bé Hàng Ngày

Ngày nay, với nhịp sống nhanh và công việc đòi hỏi thời gian ngồi nhiều, ít vận động, do vậy, đau lưng dưới trở thành vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, có một giải pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà – đó là thực hành tư thế em bé, hay còn được biết đến là Balasana.

Hãy cùng tìm hiểu cách tập tư thế này giúp giảm căng thẳng và đau lưng dưới mỗi ngày nhé.

Lợi ích khi tập tư thế em bé

Tư thế em bé không chỉ mang lại sự thoải mái về thể chất mà còn làm dịu tâm trí và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể đạt được từ việc thực hành tư thế này:

• Giảm căng thẳng ở lưng, vai và ngực.
• Khắc phục hiệu quả tình trạng chóng mặt hoặc mệt mỏi thường xuyên.
• Giảm bớt căng thẳng và lo lắng, làm dịu tâm trí.
• Làm linh hoạt các cơ quan nội tạng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Giải tỏa áp lực cho phần lưng dưới, giảm đau lưng dưới hiệu quả.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, dưỡng chất và khí khắp cơ thể.

Hướng dẫn thực hành tư thế em bé tại nhà

Bước 1: Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm tập yoga và nhẹ nhàng duỗi mũi chân.

Bước 2: Gập người về trước, đưa tay về phía trước, có thể khép 2 đùi nếu cảm thấy cơ thể còn cứng.

Bước 3: Thả lỏng vai trên sàn và duy trì tư thế từ 30s đến vài phút.

Bước 4: Kết thúc tư thế bằng cách nâng người lên từ từ.

Một số điều cần lưu ý khi tập

• Tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra đều, chậm rãi và giữ tâm hồn cởi mở trong quá trình thực hiện.
• Giữ cho mông tiếp xúc với gót chân để tránh tổn thương.
• Không tập nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc đang mang thai.

Tư thế em bé không chỉ giúp giảm đau lưng dưới mà còn mang lại sự linh hoạt và thư giãn cho cơ thể.

Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời. Đừng quên kiểm tra với các bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi thực hiện bài tập.

Các phương pháp vật lý trị liệu điều trị đau lưng tại Trung Tâm Y Khoa Vạn Hạnh

Trị liệu bằng các tác nhân vật lý (dùng máy)

Sóng Ngắn: Áp dụng cho bệnh nhân đau xương khớp, sóng ngắn tạo ra hiệu ứng nhiệt trong mô, giảm đau và làm mềm mô cơ bị co thắt. Đồng thời, giúp loại bỏ chất gây viêm và tăng cường quá trình tuần hoàn máu.

Siêu Âm: Sử dụng sóng siêu âm để giảm đau nhức, giảm viêm, và làm mềm mô sẹo. Đây là một liệu pháp hiệu quả đặc biệt khi bệnh nhân phát hiện điểm đau cụ thể.

Kích Thích Điện: Sử dụng dòng điện để kích thích cơ bị yếu, liệt, hoặc ức chế đau. Loại dòng điện được áp dụng có thể ức chế đường dẫn truyền thần kinh và giảm co thắt cơ.

Xung Kích: Sử dụng sóng cơ học để cải thiện xơ hóa mô liên kết, tăng cường phát triển vi mạch, và giảm điểm đau trên các nhóm cơ bị co thắt.

Vận động trị liệu

Vận Động Thụ Động: Tức là thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn và hỗ trợ của bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Đây là các bài tập dành cho bệnh nhân bị hạn chế khả năng vận động và thường không thể tự mình thực hiện các động tác.

Vận Động Chủ Động: Bệnh nhân có thể tự luyện tập sau khi đã được bác sĩ hướng dẫn.

Cơ học trị liệu

Xoa Bóp: Kích thích cơ học lên các mô mềm để giảm đau và thư giãn tâm lý. Xoa bóp không chỉ làm giảm đau mà còn cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.

Di Động Khớp: Điều chỉnh lại các khớp xương, giúp trở về đúng vị trí, làm mềm các vùng cơ căng cứng và giải tỏa cơn đau.

Kéo Giãn: Điều chỉnh đốt sống và giảm căng thẳng trên các đĩa đệm, giúp giải tỏa cơn đau từ cột sống và thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, các cơ cột sống ở lưng cũng được co giãn, hỗ trợ giảm tình trạng cong vẹo cột sống.

Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh không chỉ cung cấp các phương pháp vật lý trị liệu hiện đại mà còn tập trung vào việc tư vấn và hướng dẫn bệnh nhân thực hiện các bài tập tại nhà để duy trì sự thoải mái và ngăn chặn tái phát bệnh.

Đặc biệt, các bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp: Thạc sĩ Bác sĩ Võ Văn Sĩ và Bác sĩ Lê Thị Tuyết Nhung sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bệnh nhân trong suốt quá trình thủ thuật trị liệu diễn ra.