5 cách khắc phục mất ngủ hiệu quả cho tất cả mọi người

Bài viết chia sẻ cách khắc phục mất ngủ cho mọi đối tượng bị mất ngủ. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ, bạn vẫn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn chính xác nguyên nhân của bệnh. Từ đó đưa ra lộ trình điều trị phù hợp, cải thiện giấc ngủ nhanh chóng, hiệu quả.

Thiền mỗi ngày là cách khắc phục mất ngủ đầu tiên 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể làm giảm tình trạng mất ngủ lâm sàng bằng các bài tập thiền . Bạn chỉ đơn giản ngồi yên giữ cột sống thẳng tự nhiên , buông lỏng cả cơ thể , hít vào biết hít vào thở ra biết thở ra , từ từ, chậm rãi, không suy nghĩ bất cứ điều gì. Đây là cách khắc phục mất ngủ thông qua việc để não bộ được nghỉ ngơi, từ đó tâm trí giảm dần các lo âu, áp lực trong học tập, làm việc và các hoạt động thường nhận.  Tất cả những người đã từng áp dụng thiền cho biết dành 30 phút mỗi ngày để thiền sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Giữ trạng thái thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ 30 phút, não bộ cần được nghỉ ngơi, thư giãn để có thể vào giấc ngủ nhanh hơn mà không phải quay qua trở lại với những dòng suy nghĩ về công việc, cuộc sống vẫn chưa được tạm gác lại. Dù bất cứ chuyện gì xảy ra đi nữa thì sức khoẻ vẫn nên được đặt lên hàng đầu, đừng vì những gút mắc chưa giải quyết được trong cuộc sống mà tự làm bản thân áp lực rồi khó ngủ, lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ. Nghe một bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cho tinh thần người ta dễ chịu, thư thái. Hoặc bạn cũng có thể đọc vài trang sách  với nội dung đừng quá kích thích thần kinh, sau đó thả lỏng hoàn toàn cơ thể để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và giúp ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh thói quen và lối sống hàng ngày cũng là cách khắc phục mất ngủ 

Sự phát triển nhanh chóng của các thiết bị công nghệ như máy tính, các thiết bị điện tử, smartphone kéo theo sở thích lướt web, lướt các mạng xã hội đang dần trở thành thói quen của mọi người. Thực trạng đó gây ra sự đảo lộn của giờ giấc, thức khuya, dậy trễ cũng là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở mọi người. Bạn cần xây dựng cho mình lịch trình ngủ thức đúng giờ. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. hạn chế lướt web, lướt các trang mạng xã hội bằng các thiết bị thông minh như điện thoại, laptop vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị sẽ khiến não bộ bạn tỉnh táo, rất khó đi vào giấc ngủ. 

Xây dựng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách khắc phục mất ngủ. Hạn chế sử dụng rượu, bia, cafe, thuốc lá và các chất kích thích khác có chứa caffeine. Bổ sung các món ăn vitamin B như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, các thức uống như chè sen, nước hoa nhài, cây nữ lang… cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Thường xuyên tập thể dục 

Tập thể dục luôn là phương pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe đề kháng không chỉ riêng gì với chứng mất ngủ. Tập thể dục giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, giúp mọi người có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng góp phần duy trì sức khỏe thể chất hơn cũng như tinh thần. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, âu lo, stress và các vấn đề về rối loạn cảm xúc…

Tham khảo: 5 cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn và hiệu quả

Sử dụng thuốc cũng là cách khắc phục mất ngủ

Một trong những cách khắc phục mất ngủ là sử dụng thuốc. Thuốc là phương pháp tối ưu trong việc điều trị mất ngủ tiên phát và mất ngủ thứ phát.  Tuy nhiên không phải đối tượng bị mất ngủ nào nên dùng thuốc. Hơn nữa, dùng thuốc lâu dài cũng có những tác dụng phụ nhất định. Vì vậy, bạn phải tham khảo bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào, không được đoán bệnh và sử dụng thuốc tùy tiện. 

Cách khắc phục mất ngủ bằng các liệu pháp y học hiệu quả tại trung tâm Y Khoa Vạn Hạnh 

Trung tâm Vạn Hạnh sở hữu đội ngũ y bác sĩ và nhân viên y tế có kinh nghiệm, trình độ chuyên và nghiệp vụ cao. Các bác sĩ của trung tâm đều được đào tạo bài bản ở nước ngoài. Tất cả các bác sĩ đều có chứng chỉ và bằng cấp về chuyên môn phụ trách. thành tích cao trong học tập, nghiên cứu, khám và chữa bệnh. 

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới. 

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Có rất nhiều cách khắc phục mất ngủ cho nhiều đối tượng với những nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, trước khi áp dụng phương pháp nào, bạn nên tìm hiểu kỹ, tốt nhất là nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để tránh những sai lầm ảnh hưởng đến sức khoẻ.