Top 12 phương pháp điều trị mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ không cần dùng thuốc

Theo thống kê, có khoảng 50% các mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ và 3 tháng cuối thai kỳ. Tình trạng này là điều bình thường ở phụ nữ khi mang thai nhưng cũng gây ra những khó chịu nhất định ảnh hưởng tới tâm trạng thai phụ. Bài viết chia sẻ 12 cách hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu ở giai đoạn này.

Nguyên nhân gây mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

• Thay đổi nội tiết tố, nồng độ hormon tăng cao.
• Cơ thể mệt mỏi vì phải huy động máu và oxy để hình thành nhau thai và nuôi dưỡng bào thai.
• Thai nhi lớn dần giãn nở khung chậu của người mẹ chèn ép vào mạch máu, dây thần kinh gây đau lưng, đau dây chằng.
• Các triệu chứng ốm nghén từ nhẹ đến nặng xuất hiện trong giai đoạn này.

Các phương pháp điều trị mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho mẹ bầu

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng cho mẹ bầu là điều cần thiết cho cả thai nhi và mẹ bầu để cơ thể khỏe mạnh trước. Bổ sung các thực phẩm có nhiều vitamin B, protein và các chất béo tốt. Thiếu vitamin B6 cũng là một yếu tố gây mất ngủ cho mẹ bầu. 

Không uống nước trước khi đi ngủ

Nếu mẹ bầu phát hiện mình hay thức giấc giữa đêm vì phải đi tiểu nhiều lần ảnh hưởng đến giấc ngủ thì mẹ bầu nên hạn chế uống nước trước khi ngủ. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể uống nước và các thức uống khác vào ban ngày, vừa không gây gián đoạn giấc ngủ, vừa có thể đào thải độc tố.

Không sử dụng các thức uống có caffein

Những thức uống như trà, cafe, rượu bia đề không tốt cho sức khoẻ lẫn giấc ngủ của mẹ bầu. Sử dụng quá nhiều các thức uống này có thể khiến mẹ bầu trằn trọc cả đêm. 

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là cách hiệu quả hỗ trợ tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ cũng như trong suốt quá trình mang thai. Nước ấm sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn sau một ngày làm việc mệt nhọc. Khi các cơn đau nhức đã dịu đi, mẹ bầu cũng sẽ ngủ ngon hơn. 

Tập thể dục

Thiết lập thời gian từ 20 phút đến 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ của mẹ bầu. bạn có thể chọn đi bộ nhẹ nhàng hoặc yoga. Thực hiện các bài tập thể dục vừa phải mỗi ngày giúp giải phóng các hormon có lợi, giảm căng thẳng, stress và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dùng đến gối chuyên dụng cho bà bầu

Để dễ chịu hơn khi ngủ, mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối hoặc kê sát bên bụng. Hoặc mẹ bầu cũng nên đầu tư một khoản tiền nho nhỏ để mua chiếc gối chuyên dụng, được thiết kế đặc biệt nhằm hỗ trợ phụ nữ mang thai có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn. 

Tham khảo: Top 14 thực phẩm chữa mất ngủ rối loạn lo âu

Không sử dụng thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng đều không tốt cho giấc ngủ ngay cả với người bình thường chứ không chỉ riêng ở phụ nữ mang thai. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ gây tỉnh táo cho não bộ và khiến mẹ bầu khó ngủ hơn.

Tạo không gian phù hợp cũng tránh được tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

Không gian ngủ nên được tạo điều kiện để các mẹ bầu có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng như không khí mát mẻ, nệm, gối thoải mái, không gian yên tĩnh, không quá nhiều tiếng ồn và ánh sáng.

Ngủ nhiều thời điểm trong ngày

Nếu mẹ bầu hay bị mất ngủ vào ban đêm thì cũng có thể ngủ bất cứ thời điểm nào trong ngày, bất cứ khi nào buồn ngủ để bù vào thời gian mất ngủ trước đó tránh mất sức, ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và cả thai nhi.

Điều hướng sự khó ngủ bằng một việc gì đó nhẹ nhàng

Nếu đã qua 20 phút mà vẫn không ngủ được, mẹ bầu cũng đừng cố trằn trọc quay qua quay lại chỉ khiến cho tình trạng càng tệ hơn. Ngồi dậy và thực hiện một vài việc nhẹ nhàng cho tới khi buồn ngủ thì quay trở lại giường ngủ ngay lập tức.

Liệu pháp mùi hương cải thiện mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

Sử dụng một số loại tinh dầu hữu cơ có mùi hương mà mẹ bầu yêu thích cũng giúp tinh thần thoải mái, thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên tránh dùng tinh dầu trong một thời gian dài sẽ có thể gây cho mẹ bầu đau đầu hoặc nôn mửa.

Trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu thần kinh hiệu quả hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn. Tuy nhiên trong việc ăn uống bất cứ món nào trong quá trình mang thai cũng nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng hoặc các bác sĩ chuyên khoa kỹ càng trước nhé.

Nếu đã thực hiện các phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ vẫn gây khó chịu cho các mẹ bầu. Các mẹ có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, hướng dẫn và hỗ trợ giúp các mẹ an tâm hơn trong quá trình thai nghén của mình.

Trung tâm Y Khoa Vạn Hạnh với đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, được đào tạo bài bản và có nhiều kinh nghiệm trong điều trị các loại bệnh liên quan đến rối loạn giấc ngủ của mẹ bầu: 

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới. 

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ tuy là khá phổ biến nhưng cũng gây không ít ảnh hưởng đến tâm trạng của người mẹ trong quá trình mang thai. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp được các mẹ cải thiện được tình trạng của mình.