Top 14 thực phẩm chữa mất ngủ rối loạn lo âu

Mất ngủ rối loạn lo âu là một trong những tình trạng của rối loạn giấc ngủ. Có nhiều phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho tình trạng này, trong đó có phương pháp can thiệp dinh dưỡng tác động lên các dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện giấc ngủ. 

Quả hạnh nhân hỗ trợ chữa chứng mất ngủ rối loạn lo âu hiệu quả

Trong não có một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ ngủ – thức. Chúng bao gồm serotonin, axit gamma – aminobutyric (GABA), orexin, hormone tập trung melanin, cholinergic, gallatin, noradrenaline và histamine.

Hạnh nhân chứa melatonin cao có thể giúp thúc đẩy thư giãn cơ và ngủ. Hạnh nhân cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối, vì chúng có nhiều chất béo tốt, ít đường và chất béo bão hòa. 

Quả óc chó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ

Theo nghiên cứu của trung tâm khoa học sức khoẻ Mỹ quả óc chó có chứa một số hợp chất thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ, bao gồm melatonin, serotonin và magiê, là một nguồn tryptophan tốt giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng. 

Bột cỏ lúa mạch cải thiện chứng mất ngủ rối loạn lo âu

Bột cỏ lúa mạch rất giàu hợp chất như canxi, tryptophan, kẽm, kali và magie có thể góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp người bệnh dễ ngủ hơn và có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh lý khác. 

Quả anh đào giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ được cho uống nước ép anh đào 2 lần/ngày trong 2 tuần đã ngủ lâu hơn so với những người dùng giả dược.

Anh đào rất giàu bốn hợp chất điều hòa giấc ngủ khác nhau: melatonin, tryptophan, kali và serotonin. Các hợp chất có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa giấc ngủ .

Quả anh đào cũng là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì chúng rất giàu chất xơ, vitamin C và vitamin E.

Kiwi hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hơn

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người ăn hai quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ trong 4 tuần sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao hơn. 

Kiwi có lợi cho giấc ngủ vì loại quả này có nhiều hợp chất thúc đẩy tiến trình giấc ngủ diễn ra nhanh chóng như: melatonin, anthocyanins, flavonoid, carotenoid, kali, magiê, folate, canxi.

Sen chữa mất ngủ rối loạn lo âu

Sen nổi tiếng là một nguyên liệu an thần hiệu quả đến từ tự nhiên. Sen có rất nhiều công dụng từ dưỡng tâm, cố tinh, đến thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận của sen từ tim, hạt, củ đều có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả. Nhất là hạt sen – lõi nằm chính giữa hạt sen. Trong hạt sen chứa một hàm lượng lớn vitamin B6 giúp tinh thần giảm căng thẳng, lo âu, một trong những nguyên nhân gây chứng trằn trọc dẫn đến khó ngủ, mất ngủ rối loạn lo âu vào ban đêm.

Trà hoa cúc – liệu pháp vàng hỗ trợ mất ngủ

Trà hoa cúc là một liệu pháp vàng chữa trị chứng mất ngủ bởi theo các nhà nghiên cứu hợp chất flavonoid được gọi là apigenin chịu trách nhiệm cho các tính chất gây ngủ của hoa cúc giúp kích thích quá trình giúp người bệnh ngủ ngon.

Xem thêm: TOP 5 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ ĐÊM KÉO DÀI TẠI TRUNG TÂM Y KHOA VẠN HẠNH

Chuối hỗ trợ người mất ngủ

Trong chuối rất giàu các chất kali và magie giúp cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy quá trình giấc ngủ diễn ra nhanh chóng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mật ong bổ dưỡng cho sức khỏe

Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

Sữa ấm là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tại nhà

Trong sữa có chứa bốn hợp chất chủ yếu trong quá trình thúc đẩy giấc ngủ: tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin.  Uống một ly sữa ấm mỗi ngày trước khi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. 

Sữa chua

Sữa chua cũng giúp ích rất nhiều cho người bị chứng mất ngủ bởi hàm lượng canxi có trong sữa chua cũng giúp ổn định tinh thần não bộ giúp người mất ngủ giảm được lo âu, căng thẳng, ngăn ngừa được chứng mất ngủ rối loạn lo âu.

Các loại rau cải xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi và các loại cải xanh khác có chứa nhiều hợp chất tryptophan thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, thúc đẩy giấc ngủ diễn ra nhanh chóng và người bệnh sẽ ngủ ngon hơn.

Tôm và tôm hùm

Hàm lượng dinh dưỡng trong tôm và tôm hùm rất cao, đặc biệt trong tôm và tôm hùm rất dồi dào tryptophan, một hợp chất thúc đẩy giấc ngủ. Tôm là một món ăn không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Cá dành cho mất ngủ rối loạn lo âu

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu cũng là những thực phẩm cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả bởi trong các loại cá này cũng dồi dào tryptophan như các loại tôm kể trên, một hợp chất gây buồn ngủ vào ban đêm, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

Bài viết trên là 14 loại thực phẩm giúp an thần, ngủ ngon hỗ trợ bạn cải thiện chứng mất ngủ rối loạn lo âu. Thực phẩm đúng kết hợp với thói  quen sinh hoạt khoa học cũng là một phương pháp để có được một giấc ngủ ngon và chất lượng.