Giải pháp nào cho chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 khiến nhiều chị em bước vào tuổi 30 lo lắng. Mất ngủ kéo dài khiến các chị em luôn trong tình trạng lờ đờ, thiếu năng lượng, kém tập trung, trí nhớ cũng suy giảm, da dẻ cũng nhanh lão hóa, ngoại hình xuống sắc. Làm sao để chị em phụ nữ không gặp phải tình trạng mất ngủ khi bước vào tuổi 30. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Biểu hiện của chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30

Giấc ngủ là một phương thức mà thông qua đó cơ thể tự hồi phục sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt nhọc. Một giấc ngủ đủ và sâu từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiết ra các loại hormone có lợi giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng của hệ miễn dịch và giữ gìn nhan sắc.

Phụ nữ tuổi 30 mất ngủ sẽ biểu hiện cụ thể như sau:

• Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc tới lui vẫn không ngủ được.
• Giấc ngủ ngắn, dễ bị đánh thức.
• Khi bị thức giấc sẽ khó hoặc không thể ngủ lại được.

Nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30

Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ, từ nguyên nhân chủ quan cho đến nguyên nhân khách quan. Sau đây là một số nguyên nhân khá phổ biến

Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh

Sự suy giảm nội tiết tố đặc biệt là 2 loại hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ tuổi 30. 

Việc suy giảm estrogen khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ cũng như sản xuất magie – là một loại chất có tác dụng giúp giãn cơ. Khi cơ thể trong tình trạng cơ căng cứng cộng với chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm của tuổi tiền mãn kinh sẽ gây nên mất ngủ.

Suy giảm progesterone gây rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Do chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Ngủ trưa quá dài khiến chị em khó ngủ vào ban đêm hơn.

Sử dụng rượu, bia, cafe hoặc các chất kích thích cũng là nguyên nhân mất ngủ.

Ăn nhiều thức ăn chiên, xào, dầu mỡ, các thức ăn khó tiêu hoá gây lên một áp lực cho dạ dày cũng khiến cho chị em trằn trọc khó ngủ vào ban đêm.

Áp lực cuộc sống cũng gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30

Phụ nữ bước vào tuổi 30 chắc hẳn có nhiều mối quan hệ, cũng có một chỗ đứng nhất định trong công việc nên sẽ có nhiều áp lực từ cuộc sống hơn những người trẻ tuổi. Những áp lực này kéo dài sẽ khiến hệ thần kinh của các chị em luôn trong trạng thái căng thẳng, nếu không biết cách cân bằng sẽ dẫn đến stress và stress cũng là yếu tố gây mất ngủ điển hình.

Các yếu tố khác 

Các yếu tố từ xung quanh như không gian ngủ chật chội, quá sáng hoặc không được yên tĩnh. Quần áo ngủ không thoải mái cũng gây cản trở lưu thông máu làm cơ thể khó chịu dẫn đến khó ngủ/ mất ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ không thực tồn và các vấn đề về rối loạn giấc ngủ

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 có nguy hiểm không?

Chứng mất trực tiếp gây ra nguy hiểm cho tính mạng thì không nhưng khi mất ngủ gây ra rất nhiều hệ lụy không tốt, từ đó dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Ngoài việc khiến cho hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bệnh thì mất ngủ còn khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như:

• Teo não, suy giảm trí nhớ: Theo 1 thông tin đã được in trên tờ Neuroscience của Mỹ thì mất ngủ nếu kéo dài sẽ làm mất đi khoảng 25% tế bào thần kinh.
• Tiểu đường, béo phì: Mất ngủ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn, người mất ngủ cũng thường mệt mỏi, từ đó ít chịu tập thể dục, dễ thèm ăn đồ ngọt để bù đắp năng lượng đã mất do thiếu ngủ, gia tăng nguy cơ béo phì. 
• Mắc bệnh tim mạch: những người mất ngủ có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.
• Nguy cơ đột quỵ cao.
• Trầm cảm.
• Làn da dễ bị nám, sạm, nhan sắc xuống cấp nhanh chóng.

Một số biện pháp cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 không cần dùng thuốc

Xây dựng thời gian biểu ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Đi ngủ sớm trước 11h và dậy sau 5h sáng hôm sau. Vì khoảng thời gian này hormone estrogen tiết ra nhiều nhất giúp bổ sung lượng estrogen cơ thể phụ nữ tuổi tiền mãn kinh cần thiết. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng.

Tắm nước ấm, ngâm chân trước khi ngủ cũng là cách giúp cơ thể được thư giãn, máu huyết lưu thông dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo một thói quen thư giãn, lấy lại năng lượng tinh thần giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng như: ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách… 

Tập thể dục mỗi ngày. Thường phụ nữ sẽ chọn bộ môn yoga vừa khoẻ người vừa trẻ hoá làn da.

Hạn chế nạp vào cơ thể các chất kích thích như rượu, bia, cafe…, đặc biệt là buổi tối.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ, bữa ăn cuối trong ngày nên cách giờ ngủ từ 2 đến 3 tiếng. Nhưng cũng để quá đói sẽ làm dạ dày khó chịu  gây mất ngủ.

Trước khi ngủ không nên xem những phim quá bạo lực, kinh dị gây ám ảnh. Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính trước khi ngủ 30 phút.

Phòng ngủ cần thông thoáng, yên tĩnh và tối để không kích thích thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Một số thực phẩm như bơ, sữa, phô mai, các loại thuộc họ đậu… có chứa tryptophan – một chất trung gian kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ,  giúp chị em cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bổ sung estrogen cho cơ thể bằng thực phẩm như đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, súp lơ, cá hồi, hàu… cũng hỗ trợ chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30.

Bên cạnh đó, đối với các chị em đã có gia đình, đừng quên tình cảm vợ chồng thăng hoa cũng là một liều thuốc tự nhiên giúp cho các chị em có một giấc ngủ ngon.