Cách trị mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ không còn là hiện trạng “quá xa lạ” trong xã hội. Vấn đề mất ngủ ngày càng có xu hướng “trẻ hóa”; độ tuổi người trẻ mắc bệnh mất ngủ tính đến nay, đã tăng từ khoảng 18 tuổi – 39 tuổi sang từ 16 tuổi -39.

Đặc biệt, xuất hiện rất nhiều trường hợp bệnh nhân trẻ tuổi trong giai đoạn từ 11 đến 15 bị thiếu ngủ nghiêm trọng, do ảnh hưởng từ việc sử dụng quá mức các thiết bị công nghệ hoặc chịu tác động tâm lý bởi áp lực học tập hoặc các yếu tố gia đình khác.

5 nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và cách điều trị.

Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Thói quen kém: thường xuyên sử dụng chất kích thích, uống rượu bia… và phụ thuộc quá nhiều vào các thiết bị công nghệ. Đặc biệt, có biểu hiện vệ sinh giấc ngủ không tốt khi dùng các thiết bị điện tử có màn hình phát sáng trước khi ngủ – là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ đầu hôm.
Ăn kiêng: không đúng cách và lành mạnh hoặc ăn quá gần giờ ngủ sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và rất dễ gây khó ngủ về đêm.
Lo âu và Trầm cảm: các rối loạn tâm thần không được điều trị hiệu quả sẽ gia tăng tình trạng mất ngủ và ngược lại, vì chúng có tác động qua lại lẫn nhau.
Căng thẳng: chịu áp lực nặng nề từ học tập và công việc, đặc biệt là các sự kiện dẫn đến stress kéo dài sẽ khiến giấc ngủ ban đêm bị cản trở bởi các dòng suy nghĩ đi kèm với cảm giác lo lắng, sợ hãi, thường xuyên thức giấc do gặp ác mộng hoặc thức sớm không ngủ lại được.
Hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ: là hai nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ giữa đêm.

Cách chữa mất ngủ ở người trẻ an toàn và hiệu quả

Bài tập thực hành thiền mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật trong thiền có thể làm giảm tình trạng mất ngủ lâm sàng. Thiền theo cách đơn giản nhất là bạn ngồi yên giữ cột sống lưng thẳng tự nhiên, cả cơ thể buông lỏng, hít vào thở ra một cách chậm rãi, buông bỏ tất cả những ý nghĩ trong đầu, có thể tạm coi đây là phương pháp ngưng dòng chảy của suy nghĩ để cho não bộ được nghỉ ngơi, từ đó tạm thời đầu óc có được các khoảng nghỉ ngơi, thoát khỏi các lo âu, căng thẳng và những áp lực trong cuộc sống thường nhật. Hầu hết tất cả mọi người đã áp dụng và đều cho rằng 30 phút thiền mỗi ngày sẽ giúp ngủ sâu hơn.

Thư giãn với nhiều hình thức khác nhau – Cách trị mất ngủ ở người trẻ hiệu quả

Bạn nên cho mình một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ 30 phút để não bộ có thể thư thái vào giấc ngủ nhanh hơn mà không phải trằn trọc, trở mình qua lại với dòng suy nghĩ chạy liên tục trong đầu. Sức khoẻ vẫn là yếu tố quan trọng nhất, bạn nên gác lại toàn bộ các đầu việc còn đang dang dở, không được thức quá khuya. Bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ du dương, âm nhạc sẽ khiến tinh thần con người ta dễ chịu hoặc bạn cũng có thể đọc vài trang sách, không được suy nghĩ quá nhiều khiến đầu óc căng thẳng trước giờ ngủ. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp ngủ ngon hơn.

Điều chỉnh thói quen và lối sống hàng ngày

Đây là một cách điều trị mất ngủ cho người trẻ khá hiệu quả. Xã hội hiện đại, sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính, các thiết bị điện tử kéo theo nhu cầu lướt web, lướt các mạng xã hội gần như là thói quen của người trẻ. Từ đó dẫn đến giờ giấc bị đảo lộn, thức quá khuya, dậy quá trễ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ cho người trẻ. Bạn nên tập cho mình thói quen ngủ và thức đúng giờ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Không sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại, ipad, máy tính trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh trong các thiết bị sẽ làm bạn tỉnh táo, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần rất nhiều trong việc chữa trị mất ngủ cho người trẻ. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc là, các chất có chứa caffein, tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh, các ngũ cốc nguyên cám hoặc uống chè sen, nước hoa nhài, cây nữ lang… cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục thường xuyên – Cách trị mất ngủ ở người trẻ đơn giản

Không phải chỉ riêng với mất ngủ, mà phương pháp tập thể dục luôn hữu ích với phần lớn các bệnh tật trong cơ thể của con người. Tập thể dụng gia tăng sự vận động, giúp quá trình lưu thông máu đến não tốt hơn, giúp bạn ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện tình trạng sức khoẻ về thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu lo âu, căng thẳng, stress và các vấn đề về các vấn đề về tập trung chú ý và tư duy…

Sử dụng thuốc cũng là một phương pháp cải thiện giấc ngủ

Một trong những cách điều trị mất ngủ cho người trẻ là sử dụng thuốc. Nhưng không phải bệnh nhân nào cũng được khuyến khích dùng thuốc chữa trị mất ngủ. Hơn nữa, dùng thuốc lâu dài cũng có những tác dụng phụ nhất định. Vì vậy, bạn phải tham khảo bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào, không nên đoán bệnh và sử dụng thuốc tùy tiện.

Phương pháp chữa mất ngủ ở người trẻ tại TTYK Vạn Hạnh

TTYK Vạn Hạnh triển khai kết hợp các liệu pháp mới trong điều trị mất ngủ ở người trẻ.

Đây là những cách kết hợp tổng hợp để nhằm cho bệnh nhân nhanh chóng đạt được giấc ngủ ngon, cân bằng trong cuộc sống. Khi kết quả ban đầu khả quan, bệnh nhân vững niềm tin thì kết quả và quy trình điều trị về sau giảm thiểu sự khó khăn.