Chế độ vận động trong điều trị béo phì
Béo phì là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến trên toàn cầu. Bệnh lý được xác định là một tình trạng tích tụ mỡ quá mức trong cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người. Cần phải xây dựng chế độ vận động trong điều trị béo phì sao cho hiệu quả? Trong bài viết này, cùng Trung Tâm Y Khoa Vạn Hạnh tìm hiểu về tác hại, nguyên nhân của béo phì và một số lưu ý về chế độ vận động phù hợp.
Béo phì là gì? Tác hại của béo phì
Béo phì là tình trạng tích tụ mỡ thừa hoặc bất thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Béo phì là một bệnh mạn tính, cần được điều trị sớm. Bệnh béo phì không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều nguy cơ như mắc các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, xơ gan, các bệnh lý cơ xương khớp, vô sinh, …. Béo phì và thừa cân cũng làm tăng nguy cơ tử vong hơn so với những bệnh nhân có cân nặng bình thường.
Nguyên nhân béo phì
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì, trong đó lối sống là yếu tố nguy cơ rất lớn. Đó là khi năng lượng ăn vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao dẫn đến tích trữ dưới dạng mỡ gây nên béo phì. Vì vậy, về cơ chế hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng béo phì khi giảm năng lượng ăn vào và tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng.
Đọc thêm bài viết: Nên Ăn Gì Phòng Ngừa Đột Quỵ? Người Đột Quỵ Kiêng Ăn Gì?
Các khuyến cáo về chế độ vận động trong điều trị béo phì
| Mục | Khuyến cáo |
| Tần suất tập luyện | Nên vận động tối thiểu 5 ngày/tuần, tốt hơn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày |
| Cường độ tập luyện | Nên thực hiện các bài tập cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, 3 đến 5 lần một tuần, bắt đầu bằng bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ và số lượng tập thể dục theo mức độ thể dục cá nhân.
Nếu kết hợp giữa các bài tập cường độ mạnh và trung bình, khuyến cáo nên bắt đầu tập bằng các bài tập cường độ trung bình trong 4 đến 12 tuần, sau đó dần dần kết hợp với các bài tập cường độ mạnh. |
| Thời gian tập luyện | Mỗi ngày trung bình 30 – 40 phút, hoặc có thể vận động nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối thiểu 10 phút.
Có thể tập vào bất kì thời điểm nào trong ngày, miễn là phù hợp với nếp sinh hoạt của mình. Những bệnh nhân có lối sống tĩnh tại nên bắt đầu tập luyện 10 đến 20 phút mỗi ngày trong 1 đến 2 tuần đầu để hạn chế nhức cơ và mệt mỏi. |
| Loại hình tập luyện | Nên lựa chọn các loại hình tập luyện có tính nhịp nhàng đều đặn, thời gian kéo dài như: đi bộ, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh… tuy vậy có thể tập bất cứ loại hình nào phù hợp với sức khoẻ, tuổi tác, và điều kiện sống.
Đối với những bệnh nhân có BMI > 35 kg/m2 đặc biệt người có vấn đề về khớp có thể không phù hợp với các bài tập chịu sức nặng của cơ thể như chạy bộ, leo cầu thang, chơi tennis… đối với bệnh nhân này nên lựa chọn các bài tập có cường độ trung bình như bơi lội, đạp xe đạp, thể dục nhịp điệu dưới nước… |
Một số lưu ý trong vận động
Đi bộ là hình thức tập luyện được đặc biệt ưa chuộng trên bệnh nhân thừa cân, béo phì vì tính an toàn và khả thi.
Để buổi tập an toàn và hiệu quả, nên thực hiện đủ 3 giai đoạn: Khởi động (5-10 phút), tập luyện, làm nguội (5-10 phút).
Nhiều người có cuộc sống tĩnh tại, rất ít hoạt động thể lực thì giảm thời gian tĩnh tại là phương pháp tiếp cận mới nhằm tăng cường hoạt động, người bệnh được khuyến khích tham gia các hoạt động thể lực hằng ngày, ví dụ như nên đi cầu thang bộ hơn là đi thang máy hoặc thang cuốn. Hoạt động thể lực nên bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần, khởi đầu có thể là đi bộ hay bơi chậm sau đó tuỳ vào thể trạng từng người bệnh mà bệnh nhân có thể được tham gia các hoạt động nặng hơn, ví dụ như đi xe đạp, bơi thuyền, chạy, nhảy dây…
| TRUNG TÂM Y KHOA VẠN HẠNH
– Hotline: 028 3535 4096 – 028 3535 4098 – CSKH: 0867 01 09 08 – Mail: ykhoavanhanh@gmail.com – Địa chỉ: 159 Trần Quốc Thảo, Phường 9, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh – Fanpage: Trung Tâm Y Khoa Vạn Hạnh |
TRUNG TÂM Y KHOA VẠN HẠNH CẦN THƠ
– Hotline: 029 23 65 66 69 – 029 23 777 938 – CSKH: 0909 707 234 – Mail: ykhoavanhanhcantho@gmail.com – Địa chỉ: D35 D36 D37 đường số 1 khu đô thị Hưng Phú, phường Hưng Thạnh (mặt đường đại lộ Võ Nguyên Giáp, kế bên cây xăng Hồng Hào 9), quận Cái Răng, TP. Cần Thơ – Fanpage: Y Khoa Vạn Hạnh – Cần Thơ |
Tin tức khác
