Mất ngủ nên làm gì để có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh

Mất ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, trằn trọc khó ngủ và các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Vậy mất ngủ nên làm gì để cải thiện tình trạng này.

Mất ngủ nên làm gì? Chọn một tư thế ngủ đúng tốt cho cơ thể 

Các xương cơ bắp được thư giãn,  các triệu chứng đau mỏi vùng hông, đầu gối sẽ giảm đáng kể nếu bạn ngủ đúng tư thế, và tư thế ngủ tốt nhất là tư thế ngủ nằm ngửa bởi tư thế này sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung lập, không gây áp lực quá lớn lên bất cứ cơ quan nào giúp bạn có một giấc ngủ sâu, không gây mệt mỏi khi thức giấc

Có một tư thế ngủ đúng vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp bạn biết mất ngủ nên làm gì để cải thiện tình trạng của mình.

Không ngủ được trong vòng 20 phút đến 30 phút hãy ra khỏi giường ngay

Bạn không nên cố gắng ngủ nếu cảm thấy cứ trằn trọc mãi suốt cả 20 đến 30 phút. Vì điều này chỉ làm cho bạn thêm khó chịu, căng thẳng và tạo điều kiện cho các dòng suy nghĩ liên tục chạy trong đầu khiến não bộ càng tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ. Khi gặp vấn đề này, bạn hãy rời khỏi giường, thực hiện một việc gì đó nhẹ nhàng, có thể là viết vài dòng về những lo lắng, bồn chồn khiến bạn khó ngủ, phương pháp này có thể giúp bạn tạm trút bỏ tất cả những lo lắng trong đầu hoặc đọc vài trang sách thư giãn. Khi đã bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, lúc này hãy quay lại giường ngủ ngay lập tức sẽ giúp bạn ngủ được nhanh chóng.

Tạo không gian dễ chịu cũng là cách để giúp bạn ngủ sâu hơn, ngon hơn

Theo nhiều khảo sát, không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, tối và yên tĩnh sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn là một không gian, ẩm thấp, bụi bặm, ồn ào và có quá nhiều ánh sáng gây kích thích thần kinh. 

Những vật dụng trên giường ngủ như gối, drap giường, chăn mền mềm mại, thơm tho cũng góp phần giúp bạn thoải mái, thư thả đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn một chiếc nệm sần sùi, cũ kỹ, cứng ngắc. 

Nhiệt độ tốt nhất nơi phòng ngủ duy trì trong khoảng 26 – 28 độ để đảm bảo không khí được lưu thông, không quá nóng, cũng không quá lạnh.

Hạn chế tối đa sử dụng các thiết bị điện tử trước khi vào giấc ngủ

Có lẽ bạn sẽ tự hỏi mất ngủ nên làm gì thì có liên quan gì đến các thiết bị điện tử.  Với sự phát triển nhanh chóng về thiết bị công nghệ như hiện nay thì điện thoại thông minh, ipad, laptop gần như là vật bất ly thân của mỗi cá nhân. Có thể bạn chưa biết các ảnh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ làm ức chế melatonin – một chất dẫn truyền giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn đồng thời sản xuất ra các hormone cortisol khiến cho não bộ cảm thấy tỉnh táo hơn. Não sẽ không nhận được tín hiệu nghỉ ngơi dù đã đến giờ đi ngủ. Hãy tránh xa các thiết bị này trước khi ngủ 30 phút nếu bạn không muốn mất ngủ nhất thời trở thành mất ngủ lâu dài và gây ra những hệ luỵ về sau.

Thực hiện nhiều bài tập giúp cải thiện chứng mất ngủ

Thiền 30 phút mỗi ngày hoặc 3 lần 1 tuần sẽ giúp bạn tạm gác lại những muộn phiền, lo âu trong cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, các căng thẳng, lo âu là tiền đề của những triệu chứng mất ngủ.  Và cũng góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ khá hiệu quả nếu bạn áp dụng đều đặn. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách và có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên đến các lớp học thiền hoặc tìm đến những người có kinh nghiệm hướng dẫn.

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng hữu ích cho việc nâng cao sức khoẻ mỗi người. Thể dục thể thao giúp quá trình lưu thông máu lên não được tốt hơn. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút 1 ngày, 5 ngày một tuần để thực hiện các bài tập vận động cũng giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi ngày.

Khả năng tưởng tượng cũng được áp dụng trong việc hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Thay vì trằn trọc đếm cừu, bạn hãy thả lỏng cơ thể, hòa mình vào những hình ảnh tốt đẹp bạn tưởng tượng ra trong đầu. Điều này này sẽ làm bạn chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.

Tham khảo: Mất ngủ thứ phát là gì: Triệu chứng và cách phòng chống

Mất ngủ nên làm gì? Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ 

Hãy kiểm tra lại lịch trình ăn uống của bạn hàng ngày. Theo các chuyên gia sức khoẻ, các thực phẩm có nhiều vitamin B và magie như rau xanh, bơ, các loại hạt, cải bó xôi hoặc một số thực phẩm có lợi cho cơ bắp cũng như thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – cũng có thể là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn giữa đêm.

Tìm đến địa chỉ y khoa uy tín để thăm khám và điều trị chứng mất ngủ của mình

Khi tìm đến các địa chỉ y khoa uy tín có nghĩa là bạn sẽ được gặp các bác sĩ chuyên môn về giấc ngủ để được thăm khám và điều trị. Bạn sẽ được tư vấn mất ngủ nên làm gì thay vì ngồi tìm kiếm các phương pháp trên mạng và tự bắt bệnh điều trị. Phương pháp đúng với nguyên nhân mất ngủ cũng góp phần rất lớn vào quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó.

Trung tâm y khoa Vạn Hạnh với trang thiết bị hiện đại tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa trình độ, kinh nghiệm dày dặn sẽ giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ một cách hiệu quả, an toàn.

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Với những thông tin cung cấp trong bài viết, hy vọng bạn đã biết mất ngủ nên làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.