5 cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn và hiệu quả

Những chia sẻ về cách trị mất ngủ cho người trẻ trong bài viết chỉ có tính tham khảo. Để được chẩn đoán đúng về nguyên nhân và phác đồ điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ, khuyến cáo bạn nên tìm đến các địa chỉ y khoa uy tín để được thăm khám và cải thiện chứng mất ngủ một cách nhanh chóng.

Khi các bạn trẻ nghi ngờ mình đang là đối tượng của căn bệnh mất ngủ, năm phương pháp sau sẽ là cách trị mất ngủ cho người trẻ cải thiện được vấn đề về giấc ngủ.

Bài tập thực hành thiền mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật trong thiền có thể làm giảm tình trạng mất ngủ lâm sàng. Thiền theo cách đơn giản nhất là bạn ngồi yên giữ cột sống lưng thẳng tự nhiên, cả cơ thể buông lỏng, hít vào thở ra một cách chậm rãi, buông bỏ tất cả những ý nghĩ trong đầu, có thể tạm coi đây là phương pháp ngưng dòng chảy của suy nghĩ để cho não bộ được nghỉ ngơi, từ đó tạm thời đầu óc có được các khoảng nghỉ ngơi, thoát khỏi các lo âu, căng thẳng và những áp lực trong cuộc sống thường nhật. Hầu hết tất cả mọi người đã áp dụng và đều cho rằng 30 phút thiền mỗi ngày sẽ giúp ngủ sâu hơn. 

Thư giãn với nhiều hình thức khác nhau – Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Bạn nên cho mình một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ 30 phút để não bộ có thể thư thái vào giấc ngủ nhanh hơn mà không phải trằn trọc, trở mình qua lại với dòng suy nghĩ chạy liên tục trong đầu. Việc làm thì phải làm cả đời, sức khoẻ vẫn là yếu tố quan trọng nhất, bạn nên gác lại toàn bộ các đầu việc còn đang dang dở, không được thức quá khuya. Bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ du dương, âm nhạc sẽ khiến tinh thần con người ta dễ chịu hoặc bạn cũng có thể đọc vài trang sách, không được suy nghĩ quá nhiều khiến đầu óc căng thẳng trước giờ ngủ. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp ngủ ngon hơn.

Bài viết hữu ích: 5 thắc mắc của mẹ bầu về tình trạng mất ngủ khi mang thai

Điều chỉnh thói quen và lối sống hàng ngày

Đây là một cách trị mất ngủ cho người trẻ khá hiệu quả. Xã hội hiện đại, sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính, các thiết bị điện tử kéo theo nhu cầu lướt web, lướt các mạng xã hội gần như là thói quen của người trẻ. Từ đó dẫn đến giờ giấc bị đảo lộn, thức quá khuya, dậy quá trễ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cho người trẻ. Bạn nên tập cho mình thói quen ngủ và thức đúng giờ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Không sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại, ipad, máy tính trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh trong các thiết bị sẽ làm bạn tỉnh táo, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần rất nhiều trong việc chữa trị mất ngủ cho người trẻ. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc là, các chất có chứa caffein, tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh, các ngũ cốc nguyên cám hoặc uống chè sen, nước hoa nhài, cây nữ lang… cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục thường xuyên – Cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản

Không phải chỉ riêng với chứng mất ngủ, mà phương pháp tập thể dục luôn hữu ích với phần lớn các bệnh tật trong cơ thể của con người. Tập thể dụng gia tăng sự vận động, giúp quá trình lưu thông máu đến não tốt hơn, giúp bạn ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện tình trạng sức khoẻ về thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu lo âu, căng thẳng, stress và các vấn đề về rối loạn suy nghĩ…

Sử dụng thuốc cũng là một phương pháp cải thiện giấc ngủ

Một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ là sử dụng thuốc. Nhưng không phải bệnh nhân nào cũng được khuyến khích dùng thuốc chữa trị chứng mất ngủ.  Hơn nữa, dùng thuốc lâu dài cũng có những tác dụng phụ nhất định. Vì vậy, bạn phải tham khảo bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào, không được đoán bệnh và sử dụng thuốc tùy tiện. 

Cách trị trị mất ngủ cho người trẻ bằng các liệu pháp y học hiệu quả tại trung tâm Y Khoa Vạn Hạnh 

Trung tâm Vạn Hạnh sở hữu đội ngũ y bác sĩ và nhân viên y tế có kinh nghiệm, trình độ chuyên và nghiệp vụ cao. Các bác sĩ của trung tâm đều được đào tạo bài bản ở nước ngoài. Tất cả các bác sĩ đều có chứng chỉ và bằng cấp về chuyên môn phụ trách. Thành tích trong học tập, nghiên cứu, khám và chữa bệnh rất đáng nể.

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

4 cách chữa trị mất ngủ không dùng thuốc tại Y khoa Vạn Hạnh