Nếu mất ngủ gây tăng cân thì bạn phải làm gì?

Có lẽ bạn sẽ thắc mắc tại sao mất ngủ gây tăng cân. Và thật ra mất ngủ còn ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh khác của cuộc sống hơn cả việc làm thay đổi cân nặng. Bài viết này sẽ trả lời cho những băn khoăn của bạn.

Mất ngủ gây tăng cân ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn 

Mất ngủ gây tăng cân bởi vì khi mất ngủ, cơ thể sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân. 

Mất ngủ vừa kích thích sự thèm ăn vừa kích thích cảm giác thèm những thức ăn giàu chất béo không tốt, nhiều carbohydrate. Khi mất ngủ đồng nghĩa cơ thể bạn đang mất đi một phần năng lượng để thực hiện các hoạt động, theo cơ chế phục hồi tự nhiên của cơ thể, cơ thể sẽ nạp năng lượng bằng con đường ăn uống, dẫn đến thèm ăn và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu năm 2004, một ngày ngủ ít hơn 6 giờ  có nguy cơ bị béo phì cao hơn gần 30% so với những người ngủ từ bảy đến chín giờ.

Ngoài các vấn đề về cân nặng do mất ngủ gây ra, mất ngủ còn là nguyên nhân hàng loạt của những nguy cơ sau

Thiếu ngủ/ mất ngủ dễ gây ra tai nạn

Tai nạn hạt nhân năm 1979 tại đảo Three Mile, vụ tràn dầu lớn Exxon Valdez, thảm họa hạt nhân ở Chernobyl năm 1986, và những thảm họa khác là những lớn nhất lịch sử gần đây được cho là do thiếu ngủ gây ra.

Thiếu ngủ/ mất ngủ gây tăng cân là tình trạng tiềm ẩn sự nguy hiểm khôn lường khi tham gia giao thông trên đường. Khi bị thiếu ngủ/ mất ngủ, đầu óc bạn sẽ không được tỉnh táo, tinh thần uể oải, cơ thể thì mỏi mệt, chậm chạp hơn trong các phản ứng khi xuất hiện các tình huống bất ngờ trên đường y như cách bạn lái xe trong tình trạng say rượu. Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia ước tính rằng mệt mỏi là nguyên nhân gây ra 100.000 vụ va chạm ô tô và 1.550 ca tử vong liên quan đến tai nạn mỗi năm ở Mỹ.  Tại Việt Nam, khoảng 20% số vụ tai nạn giao thông gây chết người đều liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ ở những người cầm lái.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến công việc và học tập

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong đời sống con người. Thiếu ngủ hay mất ngủ làm ảnh hưởng đến quá trình học tập và làm việc trong cuộc sống. Nó làm suy giảm trí nhớ, kém tập trung và khả năng phân tích, giải quyết vấn đề cũng khó khăn hơn.

Tác dụng của giấc ngủ còn giữa vai trò củng cố lại thông tin đã được nạp vào não bộ trong suốt một ngày. Việc ngủ không đủ giấc sẽ gây khó khăn trong việc ghi nhớ những gì đã được học.

Mất ngủ cũng là nguyên nhân của hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Mất ngủ gây tăng cân hoặc rối loạn giấc ngủ đều có thể khiến bạn mắc các căn bệnh về tim mạch như nhịp tim không ổn định, đau tim, suy tim, huyết áp, tiểu đường… đều do mất ngủ lâu dài gây ra.

Mất ngủ – theo thời gian cũng là nguyên nhân liên quan đến các căn bệnh trầm cảm, rối loạn cảm xúc. Trong một nghiên cứu gần đây, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm và việc mất ngủ làm bệnh trầm cảm nặng hơn. Tích cực điều trị các vấn đề về mất ngủ có thể góp phần cải thiện tình trạng trầm cảm.

Khả năng phân tích và phán đoán của chúng ta cũng phụ thuộc vào giấc ngủ

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cách mà chúng ta phân tính, phán đoán một sự kiện nào đó. Chúng ta sẽ không đánh giá được các tình huống một c1ch chính xác và ra quyết định một cách đúng đắn nếu như ngủ không đủ giấc.

Có vẻ như khi bạn ngủ ít lại, số lượng công việc bạn làm sẽ tăng lên nhưng nếu bạn cho như vậy là tốt thì có lẽ bạn đã nhấm. Về lâu dài, đây là một quyết định thiếu sáng suốt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng theo thời gian những người ngủ dưới 7 đến 8 tiếng, cơ thể họ sẽ quen với giờ giấc sinh hoạt đó nhưng nếu thử cho họ thử các bài tập kiểm tra về giấc ngủ, bạn sẽ thấy sự nhanh nhẹn trong việc phân tích các tình huống đang dần thiếu nhạy bén.

Thiếu ngủ/ mất ngủ gây tăng cân còn ảnh hưởng đến làn da của bạn

Ở trên bạn đã được biết mất ngủ gây tăng cân và bây giờ bạn được biết thêm một nguyên nhân gây xấu cho làn da của bạn đến từ việc thiếu ngủ/ mất ngủ. Nếu quan sát một người thiếu ngủ hoặc mất ngủ kinh niên sẽ có một làn da tối màu, sạm nám đi so với những người ngủ đủ giấc. Điều đó chứng tỏ rằng việc mất ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến làn da tái nhợt, thiếu sức sống, nếp nhăn và quầng thâm mắt.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol. Với lượng dư thừa, cortisol có thể phá vỡ collagen của da – một loại protein giữ cho da luôn săn chắc và đàn hồi.

Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít các hormone có lợi cho sự phát triển của cơ thể. Khi chúng ta còn trẻ, hormone này sẽ thúc đẩy sự phát triển. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ, dày da và chắc khỏe xương. Nếu có một giấc ngủ sâu, hormone này sẽ làm nhiệm vụ là tái tạo lại những tổn thương của da trong suốt thời gian trước khi ngủ. 

Mất ngủ gây tăng cân thậm chí còn có thể gây ra tử vong

Các nhà nghiên cứu người Anh đã xem xét cách thức giấc ngủ ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của hơn 10.000 công chức Anh ở hai thập kỷ trong “Nghiên cứu Whitehall II”. Kết quả được công bố vào năm 2007 cho thấy những người cắt giảm giấc ngủ từ năm đến bảy giờ hoặc ít hơn một đêm gần như tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân. Và việc thiếu ngủ/ mất ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, gây ra đột quỵ dù bất cứ ở độ tuổi nào.

Khi bạn có những triệu chứng mất ngủ, hãy tìm sự trợ giúp từ những người có chuyên môn về vấn đề này để được tư vấn trước khi tham gia bất kỳ phương pháp điều trị nào. Trung tâm y khoa Vạn Hạnh sở hữu đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, kinh nghiệm nhiều năm trong việc điều trị các vấn đề về nội thần kinh như 

PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.

Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
• Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình

Mất ngủ vừa gây tăng cân vừa là nguyên nhân tiềm ẩn của rất nhiều nguy cơ nên đừng chủ quan khi nghi ngờ mình đang trong tình trạng thiếu ngủ và các vấn đề liên quan đến mất ngủ nhé.