4 thói quen ảnh hưởng xấu đến quá trình trị mất ngủ ban đêm

Hãy bắt đầu trị mất ngủ ban đêm từ việc điều chỉnh các thói quen không tốt trước khi đi ngủ.

ĐIỀU CHỈNH CÁC THÓI QUEN ĐỂ TRỊ MẤT NGỦ BAN ĐÊM

Các thói quen xấu luôn góp phần ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Tình trạng mất ngủ cũng không ngoại lệ. Sau đây là 4 thói quen ảnh hưởng xấu đến quá trình điều trị chứng mất ngủ vào ban đêm. 

1. Chế độ ăn uống trước giờ đi ngủ 

Trước giờ đi ngủ, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu. Không nên ăn quá no, việc này sẽ tạo một áp lực lớn lên dạ dày khiến dạ dày hoạt động quá mức dẫn đến khó ngủ, chưa kể đến những bệnh nhân mắc các bệnh lý về hệ tiêu hoá gây  ợ chua, trào ngược dạ dày cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, về lâu dài sẽ gây chứng mất ngủ.

Không uống rượu, bia hoặc các chất kích thích trước giờ ngủ. Có nhiều nghiên cứu cho rằng uống rượu sẽ giúp bạn dễ đi ngủ nhưng bạn cũng sẽ dễ tỉnh giấc vào giữa đêm. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng là một thói quen không tốt bởi vì như vậy sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ khiến giấc ngủ của bạn không đủ sâu, không đủ chất lượng, đang say giấc lại phải thức dậy đi vệ sinh.

2. Tập thể dục, vận động mạnh sát giờ đi ngủ

Tập thể dục luôn là một hoạt động được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện những bài tập thể dục hoặc vận động mạnh quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn đối diện với nguy cơ khó ngủ/ mất ngủ vào ban đêm. Vì sao? 

Khi bạn tập thể dục, theo phản ứng thông thường của cơ thể cả thân nhiệt và nhịp tim đều tăng cao. Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim là thông số quan trọng để đưa chúng ta vào giấc ngủ. Nếu quá trình tập luyện diễn ra mạnh mẽ, có nguy cơ bạn sẽ trằn trọc cả đêm. Hơn nữa, khi tập thể dục sát giờ đi ngủ cũng tăng mức adrenaline và cortisol – hai chất hoá học có trong não cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu. Lúc này, khi quá trình tập luyện diễn ra sẽ gây hiểu lầm khi gửi tín hiệu cho não bộ trước giờ ngủ, tâm trí quay cuồng, khó thư giãn từ đó khó đi vào giấc ngủ. 

Tham khảo: 5 cách khắc phục mất ngủ hiệu quả cho tất cả mọi người

3. Cảm xúc bị kích thích mạnh trước khi ngủ

Một trận tranh cãi trước khi ngủ hoặc xem một phim kinh dị, gây ám ảnh trước khi ngủ cũng là một dạng kích thích cảm xúc mạnh. Có nhiều người có thói quen làm việc sát giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến họ bị trằn trọc khó ngủ, lâu dài dẫn đến mất ngủ. Trước khi ngủ 30 phút nên tạm gác lại tất cả các hoạt động căng thẳng hoặc gây kích thích thần kinh để tạo một khoảng nghỉ cho bộ não trước khi bước vào một hoạt động mới – ngủ,  cũng là cách để trị mất ngủ ban đêm.

4. Sử dụng điện thoại, thiết bị thông minh trước khi ngủ

Theo nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Phụ nữ (BWH) đọc ebook hay lướt Facebook trên iPad hay máy tính bảng trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn khó ngủ hơn, mà còn ảnh hưởng đến độ tỉnh táo và minh mẫn của bạn vào ngày hôm sau. 

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếp xúc với ánh sáng phát ra từ điện thoại sẽ làm ức chế sản sinh hormone melatonin – loại hormone chủ yếu được tuyến yên tiết ra giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Để kích thích tuyến yên sản sinh melatonin, chúng ta cần bóng tối. Loại hormone quan trọng này duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh trước giờ đi ngủ cũng góp phần trị mất ngủ ban đêm.

CÁC PHƯƠNG PHÁP HỖ TRỢ TRỊ MẤT NGỦ BAN ĐÊM HIỆN NAY

• Tạo lập lịch trình ngủ thức đúng giờ, không ngủ quá nhiều vào ban ngày. tạo các thói quen, các chế độ sinh hoạt khoa học. Xây dựng cho mình khoảng thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, thiền mỗi ngày, đi dạo, hoặc những thú vui khiến bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu, giảm thiểu các áp lực cuộc sống dẫn đến stress.
• Bổ sung một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và magie như các loại rau xanh, bơ, hạt, cải bó xôi hoặc một số thực phẩm có lợi cho cơ bắp cũng như thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – nguyên nhân làm bạn đột ngột thức giấc vào giữa đêm.
• Một số thực phẩm như bơ, sữa, phô mai, các loại thuộc họ đậu… có chứa tryptophan – một chất trung gian kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ,  giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày. Không thực hiện các bài tập sát giờ đi ngủ. Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách trị mất ngủ ban đêm.
• Liệu pháp tâm lý: âm nhạc trị liệu, thiền trị liệu… giúp tâm trạng vui vẻ, phấn chấn, tạm gác bỏ những áp lực, căng thẳng trong học tập, làm việc. 
• Điều trị bằng đông y là phương pháp thường dùng các thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết giúp người bệnh dần dần cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này mang tính chất hỗ trợ, khó điều trị được các bệnh lý căn nguyên hoặc các rối loạn tâm lý, tâm thần. 
• Điều trị bằng thuốc tây: việc sử dụng điều trị mất ngủ  ban đêm bằng thuốc tây là phương pháp tối ưu chữa trị các chứng rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên việc điều trị theo nguyên nhân bệnh phải được bác sĩ hướng dẫn và chỉ định cụ thể. Nguyên nhân khác nhau sử dụng các loại thuốc khác nhau. Hơn nữa, chữa trị mất ngủ bằng thuốc tây sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn nên phương pháp này phải được các bác sĩ chuyên khoa giám sát.

Nhằm được chẩn đoán đúng nguyên nhân của bệnh mất ngủ, từ đó cải thiện chứng mất ngủ đạt kết quả tốt, bạn nên tìm đến địa chỉ y khoa uy tín để tránh “tiền mất tật mang”. 

Trung tâm y khoa Vạn Hạnh là một địa chỉ khám chữa bệnh uy tín, hiệu quả, an toàn, thiết bị hiện đại, tân tiến với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều trị mất ngủ ban đêm của khoa nội thần kinh:

• Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh
• Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Bs.CKI Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
• Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
• Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần