8 cách khắc phục tình trạng hay bị mất ngủ về đêm
Bạn có hay bị mất ngủ về đêm không? Nếu câu trả lời là có thì bài viết này dành cho bạn. Mất ngủ về đêm là tình trạng trằn trọc, khó vô giấc ngủ mỗi đêm hoặc thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
Nếu bạn hay bị mất ngủ về đêm thì có nguy hiểm không?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho não bộ cũng như cơ thể sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng của mỗi người. Vì vậy ai cũng cần có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ vào ban đêm trong vòng một hoặc hai ngày thì có thể không có vấn đề gì nghiêm trọng nhưng nếu tình trạng này diễn ra kéo dài trong một đến nhiều tuần thì dù không trực tiếp cũng gián tiếp ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống của bạn.
Những nguy cơ phải đối mặt của người hay bị mất ngủ về đêm là gì?
Theo các chuyên gia về sức khỏe, những người hay bị mất ngủ về đêm có thể là triệu chứng của một số căn bệnh tiềm ẩn, tuy nhiên chẩn đoán này còn phụ thuộc vào quá trình thăm khám chi tiết. Nhưng các nguy cơ phải đối mặt của người bị tình trạng này thì rất cụ thể và rõ ràng:
- Tinh thần luôn trong tình trạng lờ đờ, không tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi, hết năng lượng.
- Gặp những tình huống trái ý thường dễ mất bình tĩnh, cáu gắt, dễ gây xung đột so với những người có giấc ngủ đủ vào ban đêm.
- Tâm trí mơ màng, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ảo giác, điều này rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
- Khả năng tập trung kém, trí nhớ suy giảm, ảnh hưởng đến quá trình học tập và làm việc mỗi ngày.
- Dễ choáng váng, xây xẩm, chóng mặt làm mất thăng bằng, dễ té ngã khi di chuyển.
- Khả năng phân tích, phán đoán bị ảnh hưởng dẫn đến khó quyết định các vấn đề thường ngày.
- Khả năng phản ứng cũng chậm hơn bình thường.
- Nguy cơ đột quỵ và khả năng mắc các căn bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư cao hơn những người có giấc ngủ chất lượng về đêm. Những người gặp tình trạng này có nguy cơ đối diện với trầm cảm cao hơn.
- Ngủ không đủ giấc hoặc không ngủ được vào ban đêm thường xuyên cũng gây hại cho làn da đối với phụ nữ.
8 cách khắc phục tình trạng hay bị mất ngủ về đêm
Nguyên nhân của tình trạng hay bị mất ngủ vào ban đêm có thể xuất phát từ chính các thói quen sinh hoạt và lịch trình làm việc của bạn. Sau đây là 8 phương pháp điều chỉnh và khắc phục chứng mất ngủ về đêm của bạn:
- Hạn chế để bản thân đối mặt với các áp lực, lo âu, căng thẳng trong một thời gian dài.
- Xây dựng thời gian biểu sinh hoạt hợp lý, khoa học, dành thời gian tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Vận động sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với các thực phẩm tốt cho hệ thần kinh như rau xanh, các loại hạt giàu vitamin B, magie sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon.
- Các loại thức uống như rượu, bia, cafe và các chất kích thích tương tự cũng là kẻ thù của giấc ngủ. Vào ban đêm, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thức uống này. Thay vào đó là một ly sữa ấm sẽ tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hoá khiến bạn khó ngủ/ mất ngủ vào ban đêm. Nhưng cũng không nên để quá đói khi đi ngủ. Tốt nhất bữa ăn nên cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 giờ.
- Uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng là một nguyên nhân làm bạn hay bị mất ngủ về đêm bởi vì thói quen này sẽ dễ làm bạn tỉnh dậy đi tiểu khi đang ngủ, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Không vận động hoặc tập thể dục quá sát giờ đi ngủ sẽ khiến nhịp tim tăng cao, nhiệt độ cơ thể cũng tăng khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu bạn đã thực hiện tốt những phương pháp đề cập trên mà tình trạng không cải thiện thì bạn cũng đừng vội vàng tìm ngay đến những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ bằng thuốc bởi vì khi bạn can thiệp cải thiện giấc ngủ bằng thuốc có thể khiến bạn nhanh chóng ngủ được nhưng lâu dài cơ thể sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, chu kỳ ngủ thức tự nhiên của cơ thể cũng bị phá vỡ cũng như sẽ chịu tác động từ các tác dụng phụ của thuốc. Và chứng mất ngủ này sẽ có thể chuyển thành mãn tính.
- Khi bạn hay bị mất ngủ về đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, tư vấn và hướng dẫn bạn các phương pháp chuyên môn cải thiện giấc ngủ, từ đó điều trị dứt điểm tình trạng này.
Trung tâm Y Khoa Vạn Hạnh là địa chỉ đáng tin cậy với đội ngũ bác sĩ và nhân viên y tế có kinh nghiệm, trình độ chuyên môn và nghiệp vụ cao, được đào tạo bài bản tại nước ngoài:
PGS.Ts.Bs Nguyễn Thi Hùng: Cố vấn chuyên môn của trung tâm. Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong nghề, đã từng tu nghiệp tại Mỹ trong điều trị rối loạn vận động. Bác sĩ Hùng chính là người đầu tiên ở Việt Nam phẫu thuật thành công bệnh Parkinson. Ngoài ra, bác sĩ còn là người đầu tiên ứng dụng nhiều phương pháp chữa trị bệnh mới, hiện đại và tiên tiến.
Ths.Bs Lê Thị Bích Phượng: Giám đốc trung tâm, người có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học về tế bào gốc trong chữa trị bệnh được ghi nhận tại Việt Nam và thế giới.
- Ths.Bs Nguyễn Anh Diễm Thúy: Bác sĩ Nội Thần kinh, bác sĩ có nhiều nghiên cứu về bệnh thần kinh, điển hình là bệnh Parkinson.
- Bs. Lê Thị Tuyết Nhung: Bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.
- Ths.Bs Lê Thụy Minh An: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
- Bs.CK! Nguyễn Tuấn Anh: Bác sĩ chuyên khoa Thần kinh
- Ths.Bs Lê Nguyễn Thụy Phương: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
- Ths.Bs Lê Hoàng Ngọc Trâm: Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần
- Ts.Bs Võ Văn Sĩ: Tiến sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình
Tin tức khác
