6 cách tự nhiên chống mất ngủ không phải ai cũng biết

Bài viết xin giới thiệu 6 cách tự nhiên chống mất ngủ cải thiện tình trạng giấc ngủ không sâu, trằn trọc khó ngủ, thậm chí mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của bạn. 

Cách tự nhiên chống mất ngủ đầu tiên là: hãy có một tư thế ngủ đúng 

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất được các bác sĩ khuyến cáo bởi khi cơ thể ở tư thế này sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống duy trì vị trí trung lập. Các xương cơ bắp được tự do thư giãn, tránh các triệu chứng đau mỏi vùng hông, đầu gối. Khi nằm ngửa, dạ dày của bạn sẽ thấp hơn vị trí của thực quản, giúp giảm các triệu chứng trào ngược của dạ dày.

Nằm nghiêng gập đầu gối khi ngủ không phải là tư thế để có một giấc ngủ ngon, tư thế này sẽ cản trở hô hấp khi bạn ngủ. Ngoài ra, nằm nghiêng một thời gian dài cũng ảnh hưởng đến vai và lưng do sự thay đổi độ cong của cột sống. Tư thế này được khuyến khích cho những người mang thai vì nó giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang nhưng với người bình thường thì tư thế nằm nghiêng khi ngủ là tư thế không được khuyến khích.

Còn tư thế nằm sấp thì sao? Nằm sấp sẽ giúp bạn dễ ngủ khi mệt mỏi nhưng về lâu dài, tư thế này sẽ gây nhiều áp lực lên hệ tiêu hoá, hô hấp của bạn, cản trở lưu thông máu trong cơ thể bạn..

Có một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, đây là một cách tự nhiên chống mất ngủ mà không cần phải can thiệp quá nhiều.

Ra khỏi giường nếu không ngủ được

Nếu sau 20 đến 30 phút không thể đi vào giấc ngủ thì bạn không nên cố gắng ép bản thân phải ngủ. Điều này chỉ khiến cho bạn thêm bồn chồn, khó chịu và làm cho não càng tỉnh táo hơn. Trong trường hợp này, bạn hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó nhẹ nhàng như đọc vài trang sách, viết một vài trang nhật ký. Sau chừng một khoảng thời gian ngắn, cơ thể tự cảm thấy kiệt sức và có thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, Khi đó hãy quay lại giường ngủ ngay lập tức.

Xem thêm: Mất ngủ là bệnh gì? Tại sao tình trạng mất ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ

Tạo một không gian ngủ dễ chịu cũng là cách tự nhiên chống mất ngủ

Đừng cho rằng lý do của việc khó ngủ chỉ xuất phát từ các vấn đề bên trong bạn, đã có rất nhiều khảo sát công nhận rằng không gian ngủ cũng rất quan trọng để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây cũng là một cách chống mất ngủ tự nhiên không phải ai cũng chú ý đến. 

Một chiếc nệm êm ái cùng ga trải giường làm từ chất liệu cotton mát mẻ, sạch sẽ sẽ giúp bạn dễ chịu, thoải mái đi vào giấc ngủ mà không cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu.

Một chiếc nệm sần sùi, cũ kỹ, cứng cũng có thể sẽ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu, lâu dài sẽ gây nên chứng mất ngủ.

Nhiệt độ tốt nhất nơi phòng ngủ duy trì trong khoảng 26 – 28 độ để đảm bảo không khí được lưu thông, không quá nóng, cũng không quá lạnh.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Cách chống mất ngủ tự nhiên và đơn giản nhất chính là tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ngày nay các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, ipad, máy vi tính gần như là vật bất ly thân của hầu hết mọi người. Các chuyên gia về sức khỏe đã khuyến cáo rằng sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều sẽ gây ra các ảnh hưởng không hề nhỏ trong các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ. Ánh sáng được phát ra từ các thiết bị thông minh gây ức chế các hormone, đồng thời sản xuất hormone cortisol khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chúng làm não thức giấc và tiếp tục hoạt động dù đã đến giờ bộ não cần được nghỉ ngơi.

Các bài tập kỹ thuật giúp ngủ ngon 

Tập thiền: ngày nay các bài tập thiền đã trở thành phổ biến cho tất cả mọi người. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các kỹ thuật trong các bài thực hành thiền rất hữu ích trong việc loại bỏ các lo âu, căng thẳng được mọi người áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên, để có thể có một tư thế thiền đúng cách và đạt hiệu quả bạn nên đến các lớp học thiền hoặc nhờ sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm. 

Tập thể dục: những người thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia một bộ môn thể thao nào đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn những người ít hoạt động. Thể dục thể thao gia tăng sự vận động của cơ thể giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn. Bạn chỉ cần một bài tập nhẹ nhàng trong vòng 10 phút sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi ngày mà không sợ mình rơi vào tình trạng mất ngủ. 

Tưởng tượng: trong một nghiên cứu của trường đại học Oxford (2002), các nhà khoa học đã cho rằng khi những người hoà vào các hình ảnh tốt đẹp trong trí tưởng tượng sẽ giúp con người ngủ nhanh hơn là chỉ nằm trằn trọc và đếm cừu.

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Cách tự nhiên chống mất ngủ cuối cùng chính là hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Bổ sung một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và magie như các loại rau xanh, bơ, hạt, cải bó xôi hoặc một số thực phẩm có lợi cho cơ bắp cũng như thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – nguyên nhân làm bạn đột ngột thức giấc vào giữa đêm.

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong kiwi có chứa một số thành phần hóa học giúp cho cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tăng chất lượng, thời gian ngủ và có thể hạn chế tối đa chứng mất ngủ. Vậy nên hãy bổ sung thêm cả kiwi vào chế độ ăn của mình cũng là một cách tự nhiên chống mất ngủ.